Какво да ядем преди спортни съвети, за да не ви свършат никога; енергия

преди

Нашият бюлетин

Рецепти, съвети и други!

Зареждайте енергия

Веднага щом настъпи хубавото време, се усеща желанието да извадим велосипедите, кънките или маратонките и да се върнем във форма. Каквато и да е спортната ни цел, тренировките, без да осигуряваме енергия за тялото си, са като да караме кола без гориво. И така, какво да ядете, за да не останете без енергия?

Яжте в спортен режим

Ежедневно се възползваме от диета, подходяща за нашите нужди. Неправилно е да се вярва, че диетата на спортиста може да се свежда само до адаптиране на диетата му ден преди или в деня на тренировка или състезание.

Ако имаме обем на тренировка и интензивност, които са около препоръките на Канада от около 150 минути на седмица с умерени упражнения, няма да е необходимо да увеличаваме приема на калории и въглехидрати. Ако обаче тренирате всеки ден или повече от веднъж на ден, препоръчително е да следвате индивидуално настроен хранителен план, създаден от спортен диетолог.

Захар, най-добрият ни приятел!

Когато тренираме, мускулите ни се нуждаят от гориво (енергия). Това гориво по избор са храни, богати на въглехидрати (глюкоза), които са от съществено значение в менюто на спортиста. Трябва да знаете, че за нашите мускули е много по-ефективно да използва глюкозата, циркулираща в кръвта, отколкото всеки друг източник на енергия. Нашето тяло винаги ще благоприятства това, което е най-малко "енергийно" взискателно.

Колкото по-дълги са усилията, толкова повече тялото ни ще трябва да преобразува запасите си от липиди (мазнини) и протеини в глюкоза, за да осигури мускулно гориво. Тя обаче е много по-„енергоемка“ и по-дълга върху тялото ни. Ето защо обикновено се препоръчва да се консумират храни, богати на въглехидрати по време на тренировка при продължителни усилия.

Какво и кога да ядем

Можем да класифицираме въглехидратите, полезни за спортисти, в 2 основни категории:

  1. Въглехидрати или прости захари (бяла захар, кленов сироп, мед, плодове или плодови сокове, зеленчуци и млечни продукти),
  2. Сложни въглехидрати (зърнени продукти като хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия или бобови растения).