КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ СПОРТНА СЕСИЯ Domyos от Decathlon
Нека се нахраним добре преди тренировка важно е. Не може обаче да става въпрос за ядене на почти всичко. Например за закуска избираме храни с нисък гликемичен индекс за изгаряне на калории и особено на мазнини. Що се отнася до основната таблица, трябва да помислим за a нишестена диета и с умерено съдържание на протеин, за да бъде във форма по време на тренировка. И най-вече, трябва да изчакаме поне 2 или 3 часа след хранене, преди да започнете каквото и да било упражнение!
Правилното хранене допринася за оптималната консумация на енергия
Вашето тяло се нуждае от тонус и следователно енергийни ресурси да подкрепя a тренировъчна сесия! Следователно правилното хранене ще помогне на тялото да изпълнява повече упражнения.
За закуска какво можем да изберем?
Американско проучване показа, че чрез консумация храни с нисък гликемичен индекс Преди спорт изгаряйте толкова калории, колкото хранене с висок гликемичен индекс, но което съдържа повече мазнини! Така че, преди да отидете на фитнес, не забравяйте да замените енергийните напитки, протеиновите барове, закуските от всякакъв вид или маргариновия хляб и изберете нискогликемични храни като кисело мляко + плод + мюсли без захар и други сушени плодове за закуска!
Какво можем да изберем за основната маса?
Препоръчваме ви често да избирате диета с много хора нишестета, протеини в умерени количества и нискомаслено хранене, за да има завидна форма.
Лошите мазнини или наситените мастни киселини са склонни да втвърдяват артериите, които обаче се нуждаят от голяма „еластичност“ по време на натоварване, за да пренесат повече кислородна кръв към мускулите. Тези мастни вещества, които се съдържат в сиренето, сметаната, маслото или пицата, насърчават увеличаването на теглото. Ето защо те трябва да се избягват преди спортни сесии!
Забранено за консумация
Сладки закуски
Дори ако програмата е заредена и ние трябва да положим усилия, за да стигнем до там на любимите ви занимания по фитнес, трябва да откажем сладки закуски преди тренировка, за да имаме енергия. Защо? Защото всички тези сладки закуски правят нивото на кръвната захар много високо. Резултатът? По време на тренировка се появява внезапна умора (хипогликемия).
Закуски с високо съдържание на мазнини
Преди а упражнение, мазните храни са забранени! Защо? Защото тялото ще ги усвоява трудно по време на тренировка, особено ако са били консумирани в големи количества.
Можем да ядем малко преди тренировка?
По-добре е да оставите на тялото време за смилане: по този начин, за да се избегне храносмилането, нарушаващо тренировъчната сесия, се препоръчва да изчакате поне 2 или 3 часа след хранене, докато започнем всичко упражнение. Тялото трябва да усвои хранителните вещества, преди да бъде пуснато в работа.
След спорт какво можем да ядем?
След като сте направили обучението, възстановяване тя е незаменима. Ще трябва да презаредите батериите си! Тялото се изпоти, загуби вода, минерали и хранителни вещества. Той просто чака да си възвърне енергията: така че трябва да усвои хранителни вещества за за подхранване на мускулите и да възвърне нужната му сила. За целта изберете разнообразна диета: въглехидрати, протеини и мазнини в умерени количества, за да попълните тялото с енергия.
Не забравяйте да хидратирате добре преди, по време и след усилието!