Какво да ядем преди и след тренировъчния OTL блог
Храната ни осигурява енергия и ние се нуждаем от това непосредствено преди тренировка. Когато ядем грешни храни или в неподходящо време, това може да направи обратното.
Кога трябва да ядете, за да извлечете максимума от тренировките си и най-важното, какво? Ще разберете сега и тук!
УКАЗАНИЯ: СЪЗДАЙТЕ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
МНОГО БЛАГОДАРЯ!
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНА Е В ДВИЖЕНИЕ СЕГА
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще получите документа по имейл. (Това може да отнеме до 10 минути)
Яжте преди тренировка
В най-добрия случай последното ви истинско хранене трябва да е преди повече от 1 до 2 часа. Това означава, че тялото вече не се занимава с храносмилането и вече може да използва част от доставената енергия и протеините за тренировка. Следователно той може да се концентрира по-добре върху вдигането и изтеглянето на тежки тежести и да изгражда по-добре мускулите.
Ако имате възможност да тренирате сутрин, не забравяйте да опитате на гладно! По този начин се възползвате от много енергия, тъй като храносмилането прави почивка.
В противен случай пригответе храна от сложни въглехидрати и протеини. Въглехидратите ви осигуряват енергия. Протеините предпазват мускулите ви и също така ви поддържат сити за дълго време. Какво ще кажете например ориз и боб, Картофи с яйце или нашите вкусни каша?
Салата също е здравословна, но понякога контрапродуктивна преди тренировка. Суровата храна се усвоява трудно и бавно и поради това може да причини грозно подут корем по време на тренировка. Ако е така, комбинирайте салатата си със здравословни зехтин. Съдържащите се в него мастни киселини подпомагат усвояването на мастноразтворимите витамини и червата се успокояват. 🙂
Яжте непосредствено преди тренировка
Ако искате да презаредите батериите си бързо преди тренировка, въглехидратите с къси вериги са ваш приятел. Ето няколко представители:
- плодове
Бананите и сушените плодове съдържат много фруктоза, а понякога и глюкоза. Това осигурява енергия и нивото на кръвната захар се повишава за кратко. Можете да използвате този енергиен тласък за вашето обучение. - Царевични или оризови вафли
Те принадлежат към тренировъчната чанта на всеки спортист. Не само, че са евтини и лесни за закуска. Те убеждават и със своите ценности. В тях няма нищо освен царевица или ориз и по този начин чисти въглехидрати и почти никакви мазнини. - Плодови венци
На пръв поглед това изглежда забавно - обаче въглехидратите с много къса верига, съдържащи се в гумените мечки, могат да ви осигурят бърза и ценна енергия за тренировка. С 20 до 50 грама преди тренировка можете да им дадете малък тласък на енергия. - аминокиселини
Ако искате да сте на сигурно място, можете да получите лесно смилаем протеинов шейк около 20 до 30 минути предварително, за да защитите мускулите си и да им осигурите оптимална грижа. Това може да е препоръчително, когато тренирате на гладно сутрин.
Хранене по време на обучение
Не яжте, пийте. И то много! Тук можете да намерите повече информация за най-добрите спортни напитки.
Яжте малко след тренировка
Вече не е тайна, че тялото се радва на протеини след тренировка. След изтощително спортно звено тялото ви отново се нуждае от енергия и необходимите градивни елементи за възстановяване на мускулите. Ако не го получите под формата на калории, той отива във вашите резерви. За съжаление, поради еволюцията той обича телесните ни мазнини и затова ги оставя там, където са. За да защитите мускулите си, а също и да стимулирате мускулния растеж, определено трябва да консумирате протеин след 1 до 4 часа.
A Протеинов шейк ви осигурява протеин по най-бързия и обикновено най-лесният начин. Уверете се, че имате правилното качество! Какво ще кажете за пълноценно хранене вместо това?
Храна след тренировка
Най-добре е да комбинирате протеина с въглехидратите. Те попълват запасите ви от гликоген, които са изпразнени до известна степен след напрегнато обучение. Клетките трябва отново да бъдат снабдени с енергия. В допълнение, производството на инсулин чрез въглехидрати и протеини гарантира, че възстановителните процеси на вашите мускули се инициират и поддържат. Можете да опитате следните ястия:
- бобови растения
Какво ще кажете за някои юфка с леща? В допълнение към лещата, нахутът и бобът съдържат и сложни въглехидрати плюс протеини! - Дива сьомга
Това ви осигурява протеини и също така съдържа супер здравословни омега-3 мастни киселини. Обичаме го с картофи розмарин и салата! - овесена каша
Кашата винаги работи. Опитвали ли сте някога обилна каша? В комбинация с лененото семе е чудесен източник на въглехидрати, протеини и мазнини.
И накрая, трябва да се спомене, че това са съвети за фина настройка на вашата диета. По важността на скалата, общите консумирани калории и разпределението на макроелементите са значително по-високи от целевото време на хранене преди и след тренировка. Така че не трябва да се притеснявате за тези тънкости, докато основите на храненето не са точно в плана ви за хранене. Фината мелодия идва по-късно.
По този начин все още можете да извадите няколко процента, но трябва също така да знаете, че не е проблем, ако не постигнете точно посочените изисквания. Можете и все пак ще имате успех, ако рамковите условия са правилни.