Какво да ядем преди и след спорт Biba Magazine

Не ядем едно и също нещо преди и след всички спортове ... Професионалистите обясняват.

какво

Вече си зададохме въпроса поне веднъж: трябва ли да ходите на спортни занимания, като сте яли или напротив на гладно? И ако сме направили избора да ядем, кои храни са подходящи за практикувания спорт, да ядем преди и след сесията? Вече няма нужда да задавате тези въпроси, защото най-накрая имаме всички отговори! Всъщност американският сайт PureWow отиде да попита шестима спортни учители по този въпрос, от йога до бокс, включително кросфит и гребане. !

Практикувана от близо 3 милиона французи, йогата, полезна за тялото и ума, продължава да привлича хиляди последователи всяка година. „Препоръчвам да ядете нещо тежко като овесена каша и плодове няколко часа преди урока и след това да дойдете с почти празен стомах“, каза Джоана Коен, учителка по йога в студио за йога Y7, намиращо се в Ню Йорк. „След час се фокусирайте върху това, което тялото ви иска. Пълнозърнестите храни и подходящият протеин винаги са добър вариант. "

Вътрешен мотор

Dyan Tsiumis, инструктор по колоездене на закрито във фитнес клуба Swerve в Ню Йорк, даде следните съвети за тази дисциплина, която изгаря около 700 калории на сесия: „Преди клас препоръчвам да ядете нещо леко, но с бързи захари за енергия. Плодовете са един от най-добрите варианти. След класа се стремете към смес от протеини и въглехидрати, за да съживите тялото. Препоръчвам да се храните в рамките на половин час след часовете. Протеиново смути или пиле на скара с зеленчуци са добри варианти. "

Кросфит

Това със сигурност е един от популярните спортове в момента, вдъхновен от гимнастиката и вдигането на тежести. Тази дисциплина ви позволява да изгаряте мазнини, да подобрявате гъвкавостта и издръжливостта, но също така да изграждате дълбоки мускули. Треньорът Джаред Щайн, който преподава в студиото WillyB CrossFit в Бруклин, даде следните препоръки: „Насърчавам спортистите да ядат сложни въглехидрати - овесени трици с фъстъчено масло и семена от чиа - 45 минути до 1 час преди тренировка. И тогава може би банан 20 до 30 минути преди това. Според него човек не бива да практикува този спорт, докато е гладен, защото това би било „като да се опитваш да караш кола без гориво“. Но не бива и да преяждате. „1 час след тренировката ми харесва да ям постни протеини, зелени зеленчуци като спанак или кейл, а може би и сладки картофи, броколи и брюкселско зеле. "