Какво да ядем, преди да си легнем, за да изградим мускулна маса за една нощ Виктор
Топ 5 богати на протеини закуски за качване на мускулна маса
Кои са най-добрите упражнения за гръб?
Какво да ядете, преди да си легнете, за да изградите мускули за една нощ?
Когато спите, вие преминавате през катаболна фаза, което означава, че мускулът ви всъщност преминава през увреждане, защото е гладен с часове. Голяма грешка е начинаещите, които се опитват да наддават на тегло и да изграждат мускули, да не ядат преди лягане - и още по-голяма грешка, ако не ядат правилните храни. Сега не искам да отида и да ям тристепенно хранене преди лягане; Ключът към поддържането на мускулите по време на сън е да се ядат правилните храни.
Казеинов протеин
Казеиновият протеин е бавен храносмилателен протеин, точно това, което трябва да ядете преди лягане. Това е идеалното хранително вещество, тъй като, когато се приема в тялото ви, са необходими няколко часа, за да се усвои напълно, като ви осигурява мускулно хранене през цялото време по време на сън. За всеки, който се опитва да изгради мускули, е важно да яде нещо, което е с високо съдържание на казеин протеин преди лягане, за да се гарантира, че мускулите няма да умрат от глад.
Храни, които са с високо съдържание на казеин протеин, не са много трудни за намиране или трудни за приготвяне. Изварата, например, винаги е била хранене преди лягане за културисти и е най-големият източник на естествен казеинов протеин, който можете да намерите навсякъде. Вземете няколко супени лъжици от това преди лягане и ще сте твърди! Друг чудесен продукт е млякото, тъй като 80% се състои от казеинов протеин и 20% суроватъчен протеин.
Заедно с факта, че млякото е известно почти като естествено средство за сън, много хора избират да изпият чаша краве мляко, преди да спят, за този допълнителен казеин и да им помогнат да спят. Не можете да сбъркате, ядейки тези две храни преди лягане, защото те са естествени, здравословни и предпазват мускулите ви, за да влязат в катаболен етап.