Какво да ядем преди бягане показваме! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Csanaky Lilla 12.03.2017 | Актуализирано: 25/06/2019 | |

ядем

Тъй като напредвате в бягането и можете да бягате по час или повече наведнъж, въпросът за храненето преди тренировка става все по-важен. Какво и кога?

Може би не сте запознати и с картината, когато мислите за менюто на деня със спазмен стомах по време на бягане и се опитвате да разберете каква храна може да причини неприятните симптоми. Тогава обещавате никога повече да не ядете броколи, чийзбургер или препечен тофу преди вашата тренировка. Не е нужно да се учите от собствените си грешки какво не трябва да консумирате преди интензивни спортни упражнения! Имаме безброй идеи, ако искате да избегнете болки в корема и да извлечете максимума от себе си по време на тренировките си.

Преди да планирате храненето си преди тренировка, не е зле да се запознаете малко с процесите, които протичат в тялото ви, докато бягате. В този случай основният доставчик на енергия за мускулите е въглехидратите и мазнините, съхранявани в мастната тъкан. Разграждането на протеините в идеалния случай се извършва само по време на изключително дълги спортни дейности. Мазнините играят преди всичко важна роля в производството на енергия при по-нисък интензитет и колкото по-интензивно е спортното натоварване, толкова повече енергия получава тялото ви от разграждането на въглехидратите. Така че е много важно да се осигури правилен прием на въглехидрати преди бягане: 1-4g/kg въглехидрати трябва да се приемат 1-4 часа преди тренировка.

Прочетете и това!

Здравословно хранене - кой има време за това?

Друг важен аспект на храненето преди тренировка е, че консумираната храна е лесно смилаема. Най-добре е да избирате храни с високо съдържание на въглехидрати, относително ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини по това време, за да можете да избегнете неприятното чувство за ситост. За да предотвратите стомашни проблеми, избягвайте да упражнявате подпухнали храни (като зеле, броколи, карфиол) и влакнести храни (като бобови растения, някои пълнозърнести храни, горски плодове) преди тренировка и смело избирайте въглехидрати с по-висок гликемичен индекс и по-бързо усвояване. Колкото по-малко време остава между хранене и тренировка, толкова по-малко ядете, като в този случай е важно бързо да изпразните стомаха си.