Какво да ядем на закуска, за да отслабнем бързо le journal du web

Дял

бързо

Закуската е най-важното хранене за деня. Всички го знаят! Но също така играе незаменима роля, ако искате да отслабнете. За целта трябва да изберете правилните храни, за да предотвратите гладуването на тялото си в средата на деня. Ето ястията в полза за бързо отслабване.

Правилното разпределение на хранителните вещества

Преди да приемете каквато и да е диета за отслабване, трябва да знаете, че има определени правила, които да спазвате. На първо място, идеалното е да закусите спокойно. Отделете поне 15 минути от времето си, за да поемете всичко, което е в чинията ви. Дъвчете добре всяко парче.

Вашето тяло трябва да абсорбира най-малко 2g протеин на килограм на ден, в зависимост от телесното ви тегло. За липиди изберете тези с добро качество като: ядки, мазни риби, зехтин, омега-3 продукти. Въглехидратите трябва да бъдат проста добавка.

Ето конкретен пример. Ако тежите 70 кг, това означава, че се нуждаете от 1700 калории на ден. Тази цифра е разделена по следния начин: 140 g протеин или около 33% от приема, 47 g мазнини или 25% от приема и 172 g въглехидрати или около 40%.

Какви храни да ядем за закуска ?

Диетолозите препоръчват балансирана закуска, базирана на зърнени храни, млечни продукти и пресни плодове. С други думи, това хранене трябва да се състои от три макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати. Комбинацията от тези три елемента осигурява енергията, от която се нуждаете, за да се изправите срещу деня си.