Какво да ядем на закуска преди тренировка
Ходенето във фитнес залата или някаква спортна рутина, която сте избрали да практикувате, за да поддържате форма, включва много работа и консумация на енергия, т.е. изгаряне на калории, което ви помага да се отървете от нежеланите килограми, но също така да използвате енергийните ресурси, съхранявани от тялото ви.
Ще се почувствате по-малко уморени след тренировката, ако се уверите, че сте яли здравословна закуска час преди да започнете да тренирате. Такава закуска по принцип трябва да съдържа протеини и въглехидрати.
Ето няколко примера за здравословна закуска, подходяща както за дните, когато имате интензивни физически дейности, така и за дните, когато имате много задачи за изпълнение в офиса или сте на изпитна сесия.
1. Плодово кисело мляко
Не говорим в никакъв случай за готово или по-скоро цветно кисело мляко от пазара, а за обикновено кисело мляко, в което добавяте резенчета ягоди, банани, боровинки или други плодове или малки кубчета ябълка. Всеки от изброените по-горе плодове е подходящ, но идеални са плодовете, богати на антиоксиданти. Можете да ги намерите по всяко време на годината, особено сладолед, в почти всеки супермаркет. Слагате и слънчогледови и ленени семена, около 40 грама, а ако искате и ви харесва можете да добавите и канела или малко мента, за вкус.
2. Овесени ядки с плодове
Овесът е част от цялото семейство зърнени култури и освен всичко друго има качеството на поддържане на балансирано ниво на кръвната захар. Също така ще се почувствате сити, докато изгаряте калории във фитнеса, след като сте закусили овесени ядки, напоени с кокосово мляко или бадеми. Добавете шепа боровинки или други богати на глюкоза плодове, за да се почувствате бързо заредени с енергия.
3. Фъстъчено масло с плодове
Банан или ябълка, нарязани на филийки и поставени хубаво върху парче пълнозърнест хляб или паста, предварително намазани с фъстъчено масло, ще ви създадат усещането, че започвате деня с десерт. Фъстъченото масло е източник на протеин, който поддържа нивото на енергията ви високо. Изберете една от разновидностите с по-малко мазнини и се ограничете само до парче или две, защото в противен случай ще получите точно ефекта, който искате. Твърде много фъстъчено масло създава усещане за умора. Само малко количество, намазано върху пита, лепило или пълнозърнест хляб, плюс енергизиращите плодове ще бъдат идеални за подготовка за усилията.
4. Сьомга и постно сирене
Резен пълнозърнест хляб, намазан с нискомаслена извара и парче пушена сьомга, малко пипер или чили, две или три листа рукола или валериана, кълнове броколи и вече мислим с гурме термини. Не е нужно да сте майстор готвач, за да закусите, за да приличате на списание и в същото време да ви осигури необходимите хранителни вещества, за да ви подготви за упражнения.
5. Авокадо и пилешки гърди
Авокадото или се обожава под всякаква форма, или е непоносимо. Всичко е свързано с вкуса. Ако сте сред тези, които го обичат, вероятно ядете празно авокадо на хляб. Можете да го подадете, за да получите пюре, в което сложете малко лимон, по желание и нарязан магданоз, люта чушка, обелена от семена, четвъртинки чери домати и след това я сервирайте до печени сладки картофи, моркови, чипс от цвекло или цвекло или, защо не, листа от зеле или ендивия. Можете също да го използвате като гарнитура за студените пилешки гърди, останали от вечерята предишната вечер или със същото пиле и звънец между две филийки пълнозърнест препечен хляб, тоест в пълнеж сандвич.
6. Варено яйце и зеленчуци
Можете да ядете едно или две яйце, варено твърдо или меко, румънско или бъркано, както предпочитате. Ще чуете както мнения, хвалещи твърдо сварени яйца, така и професионални мнения за тези с мек жълтък, за да се запазят по-добре хранителните вещества. Те така или иначе имат предимства под всякаква форма, така че най-добре е да се ръководите от собствените си вкусове в крайна сметка. Добавете няколко супени лъжици спанак или задушен спанак, или чушки, домати, краставици, маслини или листа от салата, със или без подправки, със или без зехтин. Всичко това може да се сервира с две филийки пълнозърнест хляб, със семена или Греъм.
7. Смути
Ако имате малък блендер вкъщи, можете да приготвите нещо друго с него освен крем супи и пюрета. Вкусни смутита, в които слагате и храни, които иначе не бихте консумирали скъпо, чийто вкус ще се усети по-малко, защото го комбинирате с други, ароматни. Магданозът може да бъде омекотен от банан, ленените семена, сусамът и слънчогледовите семена могат да бъдат покрити от вкуса и консистенцията на плодове киви или ананас, морковът се чувства по-малко, когато се смесва с портокали или ябълки. Можете да намерите онлайн много здравословни рецепти за смути, които заедно с протеинови прахове и източници на въглехидрати ще ви осигурят необходимите калории, за да се изправите пред трудна тренировъчна сесия. Можете да смесите например банан, чаена лъжичка мака на прах, кокосово или соево мляко или вода, няколко ленени семена или конопен прах, няколко стръка магданоз, сини сливи или фурми. Ще получите вкусно смути и ако искате да се поглезите, можете да сложите бадемови люспи отгоре.
Кой казва, че да ядеш здравословно означава да повтаряш ястия и да не ги опитваш? Само онези, които всъщност не са се опитали да разберат какво могат да консумират, за да бъдат нахранени и годни.