Какво да ядем на ротационна диета 2020 - здрава госпожица
Ротационната диета е предназначена да увеличи метаболизма чрез редуване на нисък и умерен прием на калории за по-бързо отслабване. В резултат на въртенето на храната и количеството на разрешените калории, диетата за въртене е по-малко взискателна и по-лесна за спазване от другите нискокалорични диети, които тестват силата на волята до максимум, което помага при загуба на тегло. Ротационната диета се състои от всички храни с акцент върху плодовете и зеленчуците. Както при всяка диета, някои медицински състояния, като диабет, могат да направят ротационната диета по-малка от идеалната. Тези със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекар, преди да започнат тази диета. Тези ястия са баланс между нискомаслени протеини, сложни въглехидрати и фибри.
Видео на деня
План за меню едно
Снимка от грейпфрут: DAJ/Amana Pictures/Getty Images
През първите три дни на диетата с ротация, според Мартин Катан, автор на „Диетата на ротацията“, човек не трябва да надвишава 600 калории на ден. Храната се състои от закуска с половин грейпфрут с филия пълнозърнест хляб и сирене. Друга комбинация за закуска е половин банан и около 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри с обезмаслено мляко или парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, поднесени с ябълка. Обядът се състои от 4 унции. нискомаслено извара, 2 унции тон или 2 унции сьомга с пет пълнозърнести бисквити или парче пълнозърнест хляб и 1 чаша зеленчуци. Вечерята е 3 унции. Сервирайте месо по ваш избор, 1 чаша зеленчук, парче сирене и парче плод, поднесено с 1 чаша зелена салата.
План за меню две
Снимка на аспержи: Дарья Петренко/iStock/Getty Images
Следващите четири дни от ротационната диета позволяват на човек да консумира 900 калории на ден. Тези ястия се състоят от закуска, подобна на последните три дни като половин банан, 1 унция. от зърнени храни с високо съдържание на фибри и обезмаслено мляко или 1 чаша горски плодове, пет пълнозърнести бисквити и 4 унции. Извара. За обяд, 2 унции. риба тон може да съдържа една чаена лъжичка. Майонеза, две филийки пълнозърнест хляб и половин грейпфрут. Пример за пълноценна 900-калорийна вечеря за ротационната диета е 1 чаша аспержи и зелен фасул, 3 унции. от избраното месо и ябълка.
План за меню три
Кредит за изображение на хляб с масло и пшеница: Jupiterimages/Photos. com/Гети изображения