Какво да ядем и какво не на бременна жена Бременни начин на живот - InforMed Medical and Lifestyle Portal Бременност,
Има много легенди, които циркулират за това какво бременните жени могат и не могат да ядат. По-долу има пет да и пет пола в това отношение.
1. Яжте майка си в достатъчни количества от петте най-важни хранителни вещества, това са фолиева киселина, калций, желязо, цинк и фибри.
През първите шест седмици от бременността фолиевата киселина е най-важна, този витамин В намалява риска от увреждане на феталния мозък с 50 процента. Минималният дневен прием е 400 микрограма, който може да бъде осигурен от плодове, зеленчуци, пилешко месо, риба и подсилени зърнени храни, но не е вредно приемането му в допълнителна форма.
Калцият е необходим предимно през втория и третия триместър поради костите на бебето. Препоръчителното дневно количество калций е 1200 милиграма, най-добрите източници на нискомаслено мляко, тъмнозелени зеленчуци, портокалов сок и соя.
Желязото помага да се увеличи обемът на кръвта с 50 процента. Особено през третия триместър е важно да се стремите да консумирате 30 mg дневно. Не е лесно да набавите желязо от диетата си, затова приемайте хранителна добавка, съдържаща желязо, за предпочитане с храни с високо съдържание на витамин С.
Нуждите от цинк на бременната жена се увеличават с 50 процента, до 15 mg на ден. Недостигът на цинк може да причини вродени дефекти и преждевременно раждане. Добри източници на цинк са ядките, пълнозърнестите храни и зелените зеленчуци, но още по-добре рибата и морските дарове.
Всички тези хранителни вещества са важни преди всичко за развитието на плода, но майката се нуждае и от много фибри, за да избегне запек. Препоръчително е да се консумират 25-35 mg фибри дневно.
2. Пийте бременни жени най-малко два литра течности на ден
Течността е важна за предотвратяване на преждевременно раждане, тъй като в дехидратираното тяло се произвеждат хормони, които стимулират маточните контракции. Приемът на течности е достатъчен, когато урината на майката е светложълта на цвят.