Какво да ядем и какво да избягваме, за да имаме плосък корем
Коремните мазнини са враг номер едно както на жените, така и на мъжете. За щастие има храни, на които можете да разчитате, за да поддържате форма. Валентин Василе, експерт по фитнес и хранене, ви дава решенията, които наистина работят.
Когато си поставите целта „да свалите корема си“, първата стъпка, която трябва да направите, е да установите причината (причините) за увеличения и неприятен външен вид на корема.
„Стомахът“ може да е симптом на бавен транзит на червата, лошо храносмилане (напр. Подуване на корема), задържане на вода или може да се дължи просто на висцерални и/или телесни мастни натрупвания.
В случай на бавен чревен транзит, препоръката ми е да извършите лечение с детокс и да съставите менюто през следващия период в голяма част от течни храни, лесно смилаеми и възможно най-малко твърди храни, като говеждо месо. Освен това би помогнало за оптимален прием на течности (някъде по 2 литра на ден, но количеството може да варира в зависимост от нуждите на всеки човек) и разделянето на храната през деня на малки и чести хранения.
В случай на лошо храносмилане, първата препоръка е правилната комбинация от храни. На едно хранене би било идеално да не се комбинират повече от 2 групи храни и никога да не се поставят в една и съща чиния прости въглехидрати (съдържащи се в хляб, тестени изделия, юфка, картофи, ориз) с животински протеини като месо, органи, яйца, сирене и млечни продукти. Единственото изключение от това правило прави рибеното месо, което в комбинация с ориз дава разумна маса за храносмилателната система. Втората ми препоръка за тези, които имат трудно храносмилане е да ядат ензимни плодове като киви, папая, ананас.
Задържане на вода доста лесно е да се борите с диета с ниско съдържание на сол и въглехидрати, към която се добавя оптимален прием на течности. Така че, съставете диетата си за известно време от месо, риба, млечни продукти, зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Вместо това намалете консумацията или дори изключете от вашата диета сладкиши, хляб, тестени изделия, всякаква храна, която съдържа захар и/или брашна, газирани сокове. След няколко дни може да видите 1-3 килограма по-малко на кантара, което е излишната вода, отстранена от тъканите.
Въпреки това е много възможно голяма част от корема да представлява мазнината между органите и телесните мазнини, в този случай „коремът“ ще слезе с останалите мазнини по цялото тяло. Досега локализираната загуба на тегло остава мит, начинът, по който първоначално се разпределят и двете, и редът, по който се изгарят мастните депа, е генетично установен.
Как да отслабнете?
Първият принцип, на който трябва да разчитаме, е, че няма локално отслабване. Всъщност, в зависимост от няколко фактора, от които генетичният фактор е най-важен, мазнините се разпределят по различен начин от един човек на друг.
Коремните мазнини се намаляват като мазнини във всяка друга част на тялото, а именно чрез чиста и богата на хранителни вещества диета и средно или средно до високо ниво на активност. Целта винаги трябва да бъде изгарянето на излишните мазнини, а не изгарянето на мазнини от едната или другата страна на тялото. Тялото е сложен и интелигентен механизъм, който със сигурност знае какви мазнини трябва да бъдат изгорени, стига да му дадете инструментите, необходими за постигането на тази цел.
Валентин Василе е личен треньор и експерт по хранене. Той е автор на книгата „Начин на живот, а не диета“ и създател на концепцията Limitless Workout - цялостна програма за ремоделиране на тялото, която включва както тренировъчна програма, така и хранителна програма за ускоряване на метаболизма.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.