Какво да ядем и какво да избягваме по време на; Списание за здравето на кърмещите

Кърмещите майки често имат въпроси относно диетата си, за да дават на бебето си възможно най-много хранителни вещества. Докато някои храни се препоръчват, а други не, основното е да се грижите за себе си.

списание

Когато сте бременна, има определени храни, които трябва да се опитате да избягвате. Но важат ли тези правила и за кърменето? Хранителните аромати преминават през млякото. Според експерти, балансирано хранене от страна на майката, както и максимална продължителност на кърменето помогнете на детето да приеме разнообразна диета. Но те също така посочват, че количеството храна е също толкова важно, колкото и качеството: това отнема около 500 допълнителни калории на ден за направата на мляко.

Лошото хранене по време на кърмене не е задължително да промени доставката на кърма, но би могло повлияйте на вашето енергийно ниво, настроение и общо чувство за благополучие. Когато получите достатъчно хранителни вещества, и вашето бебе ги получава. Ето няколко примера за храни, които трябва да ядете.

Омега-3 мастни киселини

Проучване от 2009 г. установи, че майките, които консумират храни с високо съдържание на незаменими омега-3 мастни киселини, насърчават здравословното функциониране на мозъка на бебето си. Въпреки че проучванията се смесват дали това води до по-умни деца или по-добро мозъчно и неврологично развитие, винаги можете да опитате. Така че не се колебайте да се запасите сардини, на Сьомга и на херинга. За вегетарианци, масло от водорасли, масло от черен дроб на треска или добавка от рибено масло също може да е подходящо.