Какво да ядем, ако страдате от ендометриоза и 3 храни, които да избягвате на всяка цена - Andreea
Ендометриозата засяга 1 на 10 жени. Въпреки че точните причини за заболяването все още не са известни, можете да контролирате това състояние, като бъдете по-внимателни как се отнасяте към тялото си.
Храненето при ендометриоза е много важно. Всичко, което ядете, влияе на тялото ви, така че храната може да бъде ефективно лекарство или утежняващ фактор. Изборът е само ваш!
Ако имате симптоми като силна тазова болка, дискомфорт по време на полов акт или силни спазми, дори когато нямате менструация, препоръчително е да отидете на консултация.
Ендометриозата може да бъде държана под контрол, ако бъде открита и лекувана сериозно. Освен това вижте препоръките за храни по-долу и се опитайте да ги следвате, доколкото можете.
Хранене при ендометриоза: 5 храни с полезни ефекти
1. Сьомга
Омега-3 помага на тялото да управлява и намалява възпалението в тялото. Сьомгата е отличен източник на полезни мастни киселини, така че е препоръчително да я ядете поне веднъж седмично.
Освен това, проучване показва, че жените, които консумират голямо количество сьомга (и по подразбиране Омега-3), са с 22% по-малко склонни да страдат от ендометриоза.
2. Зелени листа
Тази категория включва салата, спанак, къдраво зеле, валериана и рукола. Направете си навик да ядете салати, богати на хранителни вещества, тъй като те намаляват риска от ендометриоза и помагат на тялото ви да остане здраво в дългосрочен план.
3. Плодове
Плодовете съдържат голямо количество фибри, което намалява нивата на естроген и помага за намаляване на болката, причинена от ендометриоза.
Освен това антиоксидантите в плодовете се борят с възпалението и облекчават болката.
4. Овес, череши и бадеми
Какво е общото между всички тези храни? Голямо количество мелатонин. Последните проучвания показват, че 10 mg мелатонин, консумирани на ден, са помогнали на жените с ендометриоза да намалят нивата на болка.
Можете да ги ядете отделно или дори заедно, във вкусна овесена каша. Когато купувате череши, се препоръчва да избирате по-малко сладки сортове.
5. Зелен чай
Азиатците много добре знаят защо пият тази напитка всеки ден. Зеленият чай съдържа прекрасната съставка EGCG (епигалокатехин галат), известна със своите противоракови свойства.
EGCG помага за намаляване на туморите и може да бъде особено ефективен за предотвратяване на лезии, образувани при ендометриоза.
3 храни, които трябва да избягвате
1. Транс мазнини
Докато омега мазнините са полезни за тялото, транс мазнините правят точно обратното: те увеличават възпалението в тялото и увеличават риска от ендометриоза с до 48%.
Така че стойте далеч от пържени картофи, бургери и други пържени картофи или хляб.
2. Глутен
„Без глутен“ не е просто тенденция, безглутеновата диета може да помогне много на хората с ендометриоза.
Ако искате да опитате тази диета, яжте плодове, зеленчуци и постно месо. Стойте далеч от безглутеновите варианти на хляб, тестени изделия или сладкиши, тъй като те обикновено съдържат много мазнини и много захар.
3. Червено месо
Ако сте хапвали хамбургери с бекон или говеждо месо често, може би трябва да се откажете или поне да намалите количествата.
Консумацията на червено месо често се свързва с ендометриоза поради високото съдържание на наситени мазнини.
Така че, ако не можете да се откажете завинаги от червеното месо, яжте го не повече от 3 пъти месечно.