Какво да ядем, ако имате проблеми със задържането на вода - CSID Какво се случва, докторе

Задържането на вода е прекомерно натрупване на течност в тъканите и може да бъде причинено от неправилна диета, хормонален дисбаланс или медикаментозно лечение. Среща се предимно при жени, тъй като се влияе от полови хормони, естроген, но може да засегне и мъжете.

Задържането на вода може да бъде причинено от високи температури, прекомерна консумация на сол, тютюнопушене, алкохол или може да се случи по време на менструация и последния триместър на бременността.

По принцип задържането на вода може да се види в ръцете, краката, подметките, прасците, но също така и в лицето, особено около очите и долните клепачи.

Диетологът Florin Ioan Bălănică твърди, че ако не е причинено от заболяване, можем да облекчим симптомите, като въведем храни с диуретичен ефект в ежедневното меню. Ето какво казва специалистът за Какво се случва, докторе?

Препоръчвам пациентите със задържане на вода да останат хидратирани, тъй като една от причините за отоци е дехидратацията. Правилната хидратация активира физиологичните дренажни механизми и предотвратява отока. За предпочитане е да се консумират поне осем чаши течност или храна с високо съдържание на вода, като диня, портокали, чайове “, казва специалистът.
Втората важна стъпка е да се намали приема на сол, което насърчава задържането на вода. Препоръчително е да въведете здравословни подправки в диетата, като ароматни билки (босилек, розмарин, мащерка, черен пипер), които допълват приема на сол.
Балансираната диета носи оптимален прием на хранителни вещества и минерали. Недостигът на минерали (като калий и калций) често влошава симптомите на задържане на вода. Подобрява се чрез адекватен прием на калий, минерал, който играе съществена роля в регулирането на нивото на натрий в организма. Препоръчително е да ядете банани, сьомга, кисело мляко, авокадо, гъби.
Естествените диуретици са други ефективни средства за задържане на вода. Препоръчвам да се яде зеле, което е важен естествен диуретик.
Сокът от червена боровинка помага на тялото ефективно да отцежда прекомерно задържаните течности в тъканите и може да се консумира в тази ситуация.
Боровинки. Те имат силен диуретичен ефект и могат да се консумират или като лека закуска, пресни или добавени към плодово смути.
Магданоз. Подкрепям въвеждането му в диетата винаги, когато можем. Ползите за здравето му са многобройни, тъй като са едни от най-подходящите диуретични растения. Може да се използва прясно или сушено, в салати или да се добавя към различни ястия.
Овес. Показан е срещу задържане на течности поради съдържанието на силиций, естествено съединение с диуретични свойства за организма. Можем да се спрем на здравословна и питателна закуска под формата на овесено кисело мляко.

„Балансираната диета е от съществено значение, за да се избегне задържането на течности. Ако това се случи, можем да прибегнем до диуретични храни за облекчаване на симптомите, но е от съществено значение да сме наясно, че лошото хранене и начинът на живот са причините и да направим промени в това отношение ", добавя диетологът Florin Ioan Balanica за CSID.