Какви зеленчуци са разрешени на кето диетата? The Fat Company
HTMLB вградени бутони
Стилни бутони
Кетогенната диета, или „кето диета“, е на устните на всички, доста популярен и всъщност много ефективен метод за мнозина да отслабнат, като същевременно изграждат мускули. И тъй като не искате да оставяте камъни на камък, разбира се, вие също сте там. Принципът, на който се основава кето диетата, в основата си също е много прост: консумирайте малко въглехидрати. Така че не толкова много трябва да се обърка. Но изчакайте малко: Ако се опитвам да се храня здравословно и съответно искам да ям много зеленчуци, кои зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и дори разрешени на кетогенната диета? Добър въпрос! Можете да научите повече за това тук
Има много просто правило по отношение на зеленчуците, разрешени в кето диетата:
- Зеленчуците, растящи над земята, обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и поради това трябва да се ядат много (като „ниско“, ще видим след малко).
- Зеленчуците, които растат под земята, съдържат повече въглехидрати, така че тук трябва да бъдете по-внимателни (особено с картофите).
Има разбира се изключения от всяко правило. Затова е по-добре да се информирате предварително за хранителните стойности на всеки вид зеленчук
Събрали сме десет подходящи за вас зеленчуци - вкусни и питателни, но с ниско съдържание на въглехидрати. Следва списък според процента въглехидрати на 100 грама.
Ако сега се чудите колко зеленчуци наистина можете да изядете по време на кето диета, първо трябва да определите дневните си нужди от въглехидрати. Грубо правило за кето диетата е 20-50 грама въглехидрати на ден. Но това е напълно отделна тема и мненията тук често се различават
Добро начало е да ограничите количеството въглехидрати до 30 g на ден. В този случай например бихте могли да консумирате 3 кг спанак, ако това е единственият ви източник на въглехидрати.
‍
И не на последно място, трябва да споменем, че освен зеленчуците, ядките са и много подходящи за кето храни:) В