Какви здравословни закуски да ядем през деня; e Мари Клер
Казват ни през целия ден „да избягваме закуски между храненията“ и „да избягваме да ядем прекалено мазно, прекалено сладко, прекалено солено“. Откакто тези лозунги се появиха за първи път в рекламата на храни през 2007 г., посланието се засили.
Напълно осъзнаваме, че злоупотребата с индустриални деликатеси е вредна за здравето ни и (почти) свикнахме да си затваряме очите пред дистрибутора на сладкарски изделия. Но при всичко това малкият ни глад в 10 ч. Или 17 ч. Не изведнъж изчезна. И така, какво правим, когато коремът ни ръмжи и все още не е време да седнем ?
Време за чай
Твърди се, че е запазено за деца, подозира се, че ви прави дебели, без всъщност да се храните ... Снекът има лоша репутация, погрешно.
„Децата и юношите трябва да закусват, защото растат и имат по-високи хранителни нужди“, обяснява Делфин Теърд, мениджър за разработване на програми в WW Франция. При възрастни закуската не е задължителна, стига храненията да са добре балансирани. Но ако чувствате нужда, няма няма причина да не”.
Нашето тяло е програмирано да гладува на всеки четири до пет часа
Докато някои хора са доволни от три хранения на ден, други трябва да презаредят батериите си до средата на сутринта и/или следобеда. „Всички имаме различни нужди“, продължава нашият експерт. Очевидно е, че ако станете в 5 сутринта или ако имате малък апетит за закуска, има шанс да огладнеете около 10 сутринта. Особено, тъй като телата ни са програмирани да гладуват на всеки четири до пет часа. "
Снек не е лека закуска
Нека го разберем правилно: лека закуска не е лека закуска. За разлика от компулсивните изблици, закуската трябва да бъде мотивирана от истински глад и да се спазват правилата за балансирана храна. С други думи: не става въпрос за поглъщане на нещо, било то качествено или количествено. „Закуската не е четвърто хранене“, припомня си Делфин Теърд.
Закуската не е четвърто хранене
За разлика от закуската, закуската не осигурява допълнителна енергия, а по-скоро енергиен прием, който ние изместваме. Ако сме склонни да сме гладни около 16:00, тогава запазваме например киселото мляко и плодовете на обяда, за да запълним следобедната закуска.