Какви заболявания пречат на правилното хранене и физическа активност в менопаузата

Прочетете повече: https://www.formaremedicala.ro/ce-afectiuni-previn-nutritia-corecta-si-activitatea-fizica-menopauza/

Хормоналните промени, стресът, нарушенията на съня допринасят за увеличаване на теглото при жените в менопауза. Увеличаването на теглото е рисков фактор, тъй като е свързано със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет.

Увеличаването на теглото при менопаузата може да бъде предотвратено

Академията по хранене и диететика препоръчва поредица от правила за хранене, свързани с редовната физическа активност, за да се предотврати напълняването по време на менопаузата.

Намалената мускулна маса с възрастта и рискът от натрупване на повече мазнини от мускулната маса могат да бъдат предотвратени чрез упражнения.

Физическата активност на възраст 40-50 години помага за правилното функциониране на метаболизма.

Друга полза от физическите упражнения е в превенцията на остеопороза.

Препоръчителна диета при менопауза

За поддръжка ниво на кръвното налягане, Препоръчват се богати на калий храни като банани, авокадо, сладки картофи, кайсии.

За диета с антиоксиданти, Витамин С и фибри са препоръчителни плодове.

Здраве на костите може да се подкрепи от зеленчуци, богати на калций и витамин К, препоръчително е да се ядат зелени листни зеленчуци.

Храна, богата на омега-3, като добър източник на холестерол, е сьомгата.

За понижаване на холестерола препоръчват се пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб.

В случай на консумация на кисело мляко се препоръчва това с ниско съдържание на мазнини и ниско ниво на захар.

Правилна хидратация това е от съществено значение, затова се препоръчва да се пие толкова вода дневно.

На пациентите в менопауза се препоръчва да намалят количеството консумирана сол, но също и алкохол до една чаша на ден.

Семейните лекари могат да разберат как да изчислят необходимия калориен прием в зависимост от основния метаболизъм и физическата активност, които са етапите на изготвяне на индивидуализирана диета, като се консултират с онлайн курса Nutrition in MF практика, достъпен безплатно на платформата FormareMedicala.