Какви витамини са необходими за кожата, косата и ноктите

Дефицитът на витамини и минерали в организма не е трудно да се определи, тъй като на първо място ноктите, кожата и косата започват да сигнализират за проблема. Няма обаче причина за разочарованието. Просто трябва да коригирате диетата си или да потърсите помощ от съвременните фармацевтични компании, които предлагат голямо разнообразие от витамини за нокти, кожа и коса.

От какви витамини са необходими косата, кожата и ноктите ни?

Кожата, нокътните плочи и косата изискват постоянна доставка на витамини. Нека разгледаме отблизо какви витамини са необходими за кожата, ноктите и косата.

Ретинол (витамин А). Дневната потребност за възрастен човешки организъм е 0,8 mg. Ретинолът е отличен антиоксидант, поддържа здравето на кожата, предотвратява появата на пигментация.
Витамин D. Необходими са 2,5 мкг на ден. Незаменим за усвояването на калция, той се счита за витамин за коса и нокти.
Витамин F. Тялото трябва да получава приблизително 1 g витамин на ден. Ако количеството е недостатъчно, започва косопад. Също така, витамин F има положителен ефект върху състоянието на кожата, като я прави мека и нежна.
Витамин PP. Един ден изисква 20 mg. Осигурява кислород и хранителни вещества за нокътните плочи и косата.
Витамин Н. Нормата е приблизително 50 mcg на ден. Той е един от основните протектори на кожата, участва в доставката на кислород и необходимите полезни компоненти.
Витамини С (витамин Ц), Е. (токоферол), R (растителни флавоноиди) - отлични антиоксиданти, предпазват косата от накъсване и кожата от грапавост.
Витамини от група В (B1, B2, B5, B6, B9, B12). Тъй като тези компоненти не могат да се натрупват, те трябва систематично да навлизат в човешкото тяло (витамини от група В в таблетки).

Как да попълните тялото си с основни витамини?

Има два прости начина - да си набавяте витамини от храната или да приемате витаминни и минерални комплекси.

Витамини в храната

Как мога да помогна на косата, ноктите и кожата си? Като начало трябва да промените диетата си и да въведете повече растителни храни в диетата. Помислете за някои продукти, при системното използване на които можете да получите очаквания резултат.

Сурови органични бадеми

Тези ядки са с високо съдържание на витамин Е, антиоксиданти и протеини, които поддържат синтеза на колаген. Бадемите също са богати на калций - незаменим компонент за зъби, кости, нокти и коса. Също така съдържа много биотин, който помага за укрепване на ноктите и косата. Най-добре е да консумирате сурови несолени органични ядки или бадемово масло. Неорганичните ядки съдържат опасни за здравето пестициди и химикали, докато пържените ядки се окисляват.

Спанак, броколи, кейл, кресон, зеленина - хранилище на калций, магнезий, желязо и натрий, както и витамини А, С, Е, К и група В. Тези компоненти са важни за здравето на косата, ноктите и кожата.

Спирулината също е полезна - това е тъмнозелено водорасло, съдържа огромно количество биотин, протеини, желязо и витамин В12. Препоръчително е да използвате зеленина с наситен цвят. Суперхрана на прах и спирулина могат да се добавят към сокове или да се правят на рула, салати.

Оранжеви кореноплодни зеленчуци

Тиквата, морковите и сладките картофи съдържат много витамин А, който има положителен ефект върху състоянието на косата, кожата и нокътните плочи. Изброените продукти са богати на витамин С, за ползите от които почти всеки знае. Това е оксидант, който помага в борбата със стреса и предотвратява образуването на свободни радикали.