Какви витамини не трябва да липсват в нашата диета Medlife
Десетилетия изследвания на специалисти по здравеопазване на храни показаха, че някои витамини не допринасят значително за човешкото здраве. Освен това други проучвания, проведени през последните години на изследвания, са установили, че някои хранителни добавки могат дори да бъдат вредни за човешкото тяло, някои от които са свързани с повишен риск от образуване на камъни в бъбреците. Ето обаче някои витамини, които не трябва да липсват в диетата ни и такива, които трябва да избягваме.
1. Мултивитамините трябва да се избягват, всичко, от което се нуждаем за правилното функциониране на тялото ни, може да бъде получено чрез спазване на балансирана диета.
С течение на времето се приема, че мултивитамините са необходими за благосъстоянието на организма: витамин С за стимулиране на имунната система, витамин А за добро зрение, витамин В за енергия и т.н. В този смисъл е необходимо да се спомене не само фактът, че тези витамини могат да бъдат получени чрез диета, но и фактът, че специализираните проучвания предполагат, че хранителни добавки като мултивитамини могат да причинят определен дисбаланс в организма. Проучване от 2011 г. на 39 000 25-годишни жени установи, че жените, приемали мултивитамини дълго време, имат по-висок риск от преждевременна смърт от тези, които се ограничават до получавайте основни витамини чрез диета.
2. Витамин D е една от основните хранителни добавки. Той помага за поддържането на костите и е много трудно да се усвои чрез диетата.
Витамин D не присъства в повечето храни, които ядем, но е много важна съставка за здравето на костите. Можем да приемем необходимата доза витамин D от естествена слънчева светлина, но през студените сезони е по-трудно да се набавим от източника. Някои проучвания показват, че хората, които приемат добавки с витамин D всеки ден, имат по-голяма продължителност на живота от останалите хора, които се ограничават до приема на витамин D от диетата и околната среда.
3. Антиоксидантите трябва да се избягват
Прекомерният прием на антиоксиданти чрез хранителни добавки е свързан с повишен риск от развитие на някои видове рак. Освен това, ако включим плодове в диетата си, ще имаме необходимия прием на антиоксиданти, необходими на организма за правилното функциониране.
4. Витамин С също може да бъде заобиколен
Противно на общоприетото схващане, най-вероятно това няма да ни помогне да преодолеем студа и освен това можем да го получим, като ядем цитрусови плодове. Редица проучвания през последните години показват, че добавките с витамин С не са ефективни за предотвратяване на сезонни настинки и освен това ежедневната консумация на добавки с витамин С в доза от 2000 милиграма може да увеличи риска. за развитието на камъни в бъбреците.
5. Витамин В3 не е необходима хранителна добавка
Всички ползи, свързани с прилагането му, могат да бъдат получени чрез ядене на сьомга, риба тон или цвекло. В допълнение, проучване, проведено през 2014 г., показва, че продължително действащите дози витамин В3 не намаляват риска от инфаркт на миокарда, инсулт или преждевременна смърт.
6. Пробиотиците също могат да бъдат заобиколени.
Понастоящем медицинските изследвания не са толкова напреднали, за да предоставят значителни доказателства, че пробиотиците биха били толкова ефективни, колкото препоръчват фармацевтите и някои лекари. Освен че са скъпи, пробиотиците могат да бъдат заменени с кисело мляко и ферментирали храни. Основната идея е проста: ако подкрепяме правилното функциониране на чревните бактерии, ние допринасяме за благосъстоянието на нашето здраве.
7. Цинковите добавки са едни от единствените съставки, които биха могли да ни предпазят през студения сезон от настинка.
За разлика от витамин С, цинкът може да предотврати и лекува обикновената сезонна настинка. В проучване, проведено през 2011 г., изследователите показаха, че този минерал е необходим за борба с риновирусите, причините за инсталирането на обикновената сезонна настинка.