Какви въглехидрати можете да ядете, когато диете - CSID Какво се случва, доктор
Въглехидратите са публичен враг номер едно по отношение на диетите. Колкото и да обичаме тестени изделия, хляб и всяка торта или друго сладко нещо, за което можем да се сетим, на повечето от нас се е насаждала информацията, че всичко, което е въглехидратно, сериозно уврежда фигурата. Имаме добри новини за вас: нещата далеч не са приключили.
Нуждаете се от въглехидрати, защото те ви осигуряват енергия и ако ги извадите напълно от диетата си, най-вероятният резултат ще бъде, че след кратко време ще проникнете в първата сладкарница, където ще закупите поне половината от намерените торти. и това очевидно няма да ви помогне да отслабнете.
Ако искате да знаете кои въглехидрати можете да консумирате без да се притеснявате в каквато и да е диета, не е нужно да четете стотици страници по тази тема (ако не сте наистина запалени по темата), достатъчно е да видите кои са 5-те здравословни варианта на в нашия списък.
½ чаша, сготвена: 67 калории, 12,5 g въглехидрати, 4,5 g фибри
Половин чаша грах ви дава 12% от препоръчаното количество цинк дневно. Най-известен със способността си да се бори с настинките, този минерал намалява глада ви, като повишава нивото на лептин, хормон, който обявява мозъка, когато стомахът е пълен.
50 грама, неварени: 198 калории, 43 g въглехидрати, 5 g фибри
Британско проучване показа, че повишената консумация на пълнозърнести храни - около три порции на ден - е свързана с по-нисък индекс на телесна маса и намалено количество коремни мазнини при хората, които са ги въвели в диетата. От съществено значение е да запазвате порции между 100 и 200 калории (1/2-1 чаша, варени) и да бъдете част от балансирано хранене, а не само хранене.
½ чаша консервиран боб, ниско съдържание на натрий: 109 калории, 20 g въглехидрати, 8 g фибри
Хората, които често ядат фасул, имат 23% по-нисък риск от наднормено тегло и 22% по-малко вероятно да затлъстеят, показват изследвания, публикувани в Journal of American College of Nutrition. Какъвто и фасул да изберете, трябва само да спечелите, поради количеството протеин, желязо и фибри, отлично за здравето. Но не забравяйте да измиете добре зърната, след като ги извадите от консервата, за да ограничите количеството сол, което съдържат.
½ чаша, сготвена: 11 калории, 20 g въглехидрати, 2,5 g фибри
Пълноценен протеин, киноата съдържа всички девет незаменими аминокиселини, за да функционира тялото ви перфектно, и то без наситените мазнини, открити в животинските протеини. Освен това киноата поддържа усещането за ситост за по-дълъг период от време, така че е отлична при диети.
2 филийки: 160 калории, 30 g въглехидрати, 8 g фибри (количествата могат да варират леко в зависимост от производителя)
Не трябва да се сбогувате със сандвичи, препечени филийки с авокадо или други деликатеси, които включват хляб, стига внимателно да прочетете информацията на опаковката и да не надвишавате препоръчаното количество за един ден, т.е. тези 2 филийки.