Какви упражнения трябва да правя, за да намаля мазнините в определена област от тялото си
Имах няколко операции на кръста и преди, но мога да правя всякакви дейности. През последните 10 години качих малко повече килограми около средната част, но активно се опитвах да отслабна, но с малък успех.
В момента правя гореща йога, за да повиша гъвкавостта си.
В момента ходя на фитнес 2-3 пъти седмично и правя йога на всеки две седмици. Бих искал да направя повече от двете, но тъй като съм баща на четири деца, времето е ограничено. Тренирам сутрин от около час (обикновено кардио) и през уикенда около 2 часа (цялото тяло, нагоре/надолу).
Промених и диетата си, времето на хранене и количеството, което ям, така че да се храня по-здравословно в малки количества около 5 пъти на ден. Чувал съм, че това ще увеличи метаболизма ми. Общият прием на калории за деня остава същият.
Аз съм около 6'3 ", 230 паунда, но бих искал да съм около 190.
Резюме:
За да отслабна, правя кардио с вдигане на тежести, но не виждам резултатите, които бих искал да видя. Какви упражнения мога да направя, за да намаля мазнините в корема?
Няма „най-доброто“ упражнение за загуба на мазнини по корема. Всъщност няма упражнение, което да е насочено конкретно към загуба на тегло в която и да е част от тялото ви. Единственият начин да загубите мазнини в корема си е да загубите мазнини като цяло.
Първото нещо, което можете да направите, за да отслабнете, е да наблюдавате диетата си. Отслабването е толкова лесно, колкото изгарянето на повече калории, отколкото ядете. Най-лесният начин да намалите приема на калории е да ядете по-здравословни храни. Като алтернатива можете да ядете едни и същи храни и да ядете по-малко.
Храните, които купувате в хранителния магазин и готвите сами, често са по-здравословни от това, което бихте получили в заведението за бързо хранене, тъй като не са преработени толкова много. За много хора премахването на най-много захар в диетата си (очевидно не плодова захар или други здравословни източници) е чудесен начин да отслабнат. Можете да разделите своите 3 големи хранения на 5 малки, но се уверете, че общите ви калории за 5 хранения са наистина по-малко от общия ви план за 3 хранения.
След като вашата диета се ускори, тогава наистина ще започнете да виждате ползите от вашите упражнения. Бих предложил да се правят много различни упражнения в началото и има много да се опитат. Определете какво обичате да правите и кое работи най-добре за вас. Има ли някой, с когото бихте могли да работите? Партньорът винаги е голямо предимство за упражнения.
Не забравяйте, че ви отне 10 години, за да спечелите малкото тегло, което имате в момента. Здравословната рутина за отслабване ще ви накара да загубите максимум от 2 лири на седмица средно. Ако искате да се върнете към 190, предвиждате специална промяна в начина на живот за около година, за да се случи.
Започнете с кардио и преминете към тежести
Започнете с насочване към "умерен" пулс, за да изгорите мазнините, които вече имате. Под умерен имам предвид аеробика в таблицата по-долу.
Забележка: Изображението е взето от [Wikipedia] [4] и под лиценза CC-SA.
Игнорирайте областта за контрол на теглото за минута и ме подкрепете. Това, което насочвате тук, е аеробната зона. Защо, може да попитате? Въпреки че зоната за отслабване е добра за изгаряне на мазнини по време на тренировка, тя всъщност не е оптимална за отслабване, защото веднага щом спрете тялото си, то ще се върне към нормалния си пулс в покой.
Когато правите аеробни тренировки, тренировките не само използват много енергия, но продължават да бъдат и през останалата част от деня. Опитайте се да вземете пулса си няколко часа след като приключите с бягането, ще откриете, че енергията ви все още гори.
И така, първо се грижи за изгарянето на излишната енергия (мазнини), но как да я запазите в дългосрочен план, без да се налага да ходите на фитнес 3 пъти седмично (за 30-60 минутна кардио сесия)? Изграждане на мускулна маса.
Не говоря за мускулите тип 1, които изграждате от бягане на дълги разстояния. Говоря за мускули от тип 2 с бързо потрепване, които използват тонове енергия, само за да се поддържат. Това е, което изграждате с упражнения като вдигане на тежести, (някои) отборни спортове (баскетбол, футбол, хокей), спринт и т.н.
Има 3 начина да контролирате пулса си по време на тренировка: