Какви упражнения НЕ трябва да правите, ако имате болки в гърба
Упражнения, които трябва да избягвате, ако имате проблеми с гърба
Спортът е универсална панацея, "лекуваща" най-разнообразни заболявания, физически и психически. Но с едно условие: да бъде изпълнено правилно. Ако решим от един ден на следващия да променим начина си на живот, като бягаме, без да тренираме или загряваме, 10 км за един ден, много вероятно е да претърпим не само дълбоко разочарование, но и наранявания или неудобства, които ще ни лишат от ентусиазъм ...
Една от най-честите грешки, които допускат начинаещите, е да правят упражнения „на ухо“. Ако искат да се отърват от мастния слой на корема, правят корем, ако искат да облекчат болките в гърба, правят огъване на торса! корема те няма да стопят излишните мазнини и ако страдаме от болки в гърба трябва да подбираме внимателно упражненията, които правим, за да не влошаваме ситуацията.
Ето нещата, които трябва да избягвате, ако ви боли гърбът:
3 упражнения, които да изключите от тренировките, ако имате проблеми с гръбначния стълб
1. Огъване с докосване на пръстите на краката и извивания на торса: тези упражнения оказват голям натиск върху лумбалната област, което може да подчертае болката и дискомфорта. (снимка 1)
2. "Абдоменелд ”: не само гърбът е прекалено напрегнат (особено горната част), но и врата, ако го„ издърпаме “, за да повдигнем торса си от земята. Да не говорим, че това упражнение работи само на 20% от коремните мускули ... (снимка 2)
3. Повдигане на десните крака едновременно, изправяне на гърба, ръце до тялото: ето друго упражнение, често срещано във фитнес залите, което оказва голям натиск върху долната част на гърба, за много хора е невъзможно да поддържате гърба в пълен контакт с пода по време на упражнението. (снимка 3)
Ако искате да продължите с това упражнение, поставете ръцете си в средата, като „подкрепите“ естествената кривина на гърба и го принудите по-малко.
И все пак, какви упражнения можем да направим, за да облекчим болките в гърба? Плуването, пилатесът, ходенето са чудесни за гръбначния стълб, а по отношение на упражненията, които можете да правите у дома, с минимално оборудване, ето няколко изключително ефективни, удобни и лесни предложения.