Какви упражнения могат да се правят при бременност

Периодът на бременност е период, в който тялото претърпява много промени и упражненията се препоръчват и през трите тримесечия, ако са добре подбрани и не са преувеличени. Упражненията са също толкова важни по време на бременност, колкото и хранителната част и всичко, което означава грижата за тялото на бъдещата майка. Със сигурност ще обърнете много повече внимание на храните, които ядете. Ще внимавате какви съставки съдържа кремът против пърхот, който купувате или какви аксесоари за нокти или боя за коса да използвате. Трябва да направите същото със спорта.

Ползите от упражненията по време на бременност

Упражненията по време на бременност имат много предимства както за бъдещата майка, така и за плода.

Намалявам наднорменото тегло, което може да се натрупа по време на бременност.
Намалете болката в гърба, свързана с бременността.
Работи на мускулите, които по-късно помагат при раждането.
Намалете запека.
Намалете безсънието.
Увеличете нивото на енергия, от което се нуждаете през деня.
Те подобряват кръвообращението и здравето на сърцето, което също помага на плода.

Рисковете, свързани със спорта по време на бременност, съществуват, ако преувеличавате продължителността на спортните сесии и интензивността на упражненията. Тъй като всеки триместър на бременността има определени характеристики, идеално е да се зачита ритъмът на всеки човек. А за HIIT (интензивни) или аеробни упражнения се препоръчва да се работи със специализирани треньори.

Какъв тип упражнения се препоръчват за бременност?

Жените, които вече са имали рутинни упражнения преди бременността, могат да продължат да адаптират упражненията към всеки месец от бременността. Тези, които изобщо не са спортували, трябва да започнат малко по малко. По принцип, въпреки че има определени упражнения, които се препоръчват по време на бременност, всяка жена е различна и има различен ритъм и физическа издръжливост. Следователно упражненията трябва да бъдат калибрирани и персонализирани.

Най-лесното нещо е да се направи ходене с бързо темпо. Важно е да имате подходящи обувки (удобни и наполовина на брой) и спортни облекла. Ходенето с бързо темпо с бързи движения на ръцете също помага да се поддържа правилна стойка по време на бременност. Колкото по-нататък е бременността, толкова по-трудно е да се върви със същата скорост и допълнителното тегло може да промени центъра на тежестта, което води до дисбаланс. Трябва да ходите по прави повърхности, без камъни или пясък, само за да избегнете възможни падания.

плуване и упражненията във водата са идеални по време на бременност. Водата намалява натиска върху ставите и ви дава повече лекота. Изберете стил на плуване, който ви е познат и който не оказва натиск върху врата и гърба ви. Бъдете внимателни при влизане и излизане от водата: винаги използвайте парапета или друга опора, за да предотвратите подхлъзване. Упражненията във водата - аквагим - трябва да бъдат адаптирани към бременността. Ако те са твърде скъпи, можете да практикувате ходене във вода, със собствено темпо.

Стационарният мотор идеален е за жени, които са имали заседнал начин на живот преди бременността. Не полага много усилия върху ставите, така че можете да работите 30 минути без проблеми. Започнете с най-ниската скорост, за да загреете мускулите си и упражнявайте поне 4 пъти седмично.

Йога това е друг вид спорт, който можете да правите, като адаптирате позициите, особено през третия триместър. Правилно практикувана, йога помага на бъдещата майка чрез дихателни упражнения да се подготви за раждане и работи добре на всички мускулни групи.

Основни упражнения като клякам също се препоръчват за укрепване на тазовото дъно, което е зоната, която трябва да бъде добре обучена преди раждането.