Какви упражнения да не се правят в залата
Понякога във фитнеса хората практикуват ненужни или дори комични упражнения. Вярно е, че повечето упражнения имат предимство отзад, но стойката, независимо дали е правилна или не, е тази, която ще остави отпечатък върху качеството на резултатите.
Програмите на Rainz Academy напълно ви спасяват от срамните моменти, когато не използвате устройствата правилно или, което е по-важно, от опасността от инцидент. Ето 5 примера за упражнения, които не бива да се правят във фитнеса (или някъде другаде).
1. Генофлексии с обратно налягане
Те включват точно движението в изображението. Генофлексията сама по себе си не е проблем и е едно от най-добрите упражнения. В тази ситуация проблемът е неудобството от това, че сте изправени пред устройството.
Той е предназначен за потребителя да седи с изправен гръб и залепен за опората за оптимално движение. Когато спортистът използва пресата в обратна посока, врата, гърбът и дори краката са в много по-високо напрежение от нормалното.
С други думи, това води до предразположение към нараняване. Не препоръчваме използването на това устройство под каквато и да е форма, различна от тази, за която е проектирано.
2. Странични асансьори с извита лента
Няма реална причина, поради която някой би искал да избере използването на извитата лента вместо кабели. Ако видите нещо подобно във фитнес зала, бъдете убедени, че ефективността на упражнението е много по-ниска.
Извитата лента е много по-трудна за контрол и задържане в ръката, което може да се разглежда от някои като бонус, но упражнението с кабел насочва по най-правилния начин желаната мускулна група (в случая раменете).
3. Бицепс с една ръка с извита лента
Без никакви фойерверки, класическите лицеви опори с гири са безспорно по-добри от тези с извита лента. Това е особено вярно поради нестабилността му в ръката. Ако спортистът изпълни упражнението с две ръце, тогава историята щеше да се промени.
Балансът ще бъде добре пропорционален и тежестите могат да се добавят към лентата. Ако се използва само една ръка, дестабилизацията е реална опасност, която може да доведе до нараняване на китката или други области.
4. Ракла в машината Smith
Упражненията за гръдния кош на машината Smith са лоши само в ситуацията, показана на снимката. Неправилното е да поставите главата си с лице към външната страна на уреда. Тази позиция значително ограничава естествената посока на лентата.
Това се дължи на факта, че теглото на уреда е наклонено навътре. Това може да е вярно за много упражнения, които използват машината на Смит, така че е много важно да се вземе предвид позицията на спортиста по отношение на наклона на машината.
5. Упражнения на топката
Ако целта ви е да качите мускулна маса, няма абсолютно никакъв смисъл да използвате топка или други предмети за баланс. Най-често се използват при рехабилитация или леки упражнения. Ако планирате да използвате например дъмбели за бутане на гърдите, определено се нуждаете от стабилна пейка, която да поддържа теглото ви.
Ако сте объркани относно полезността на топките, инструментите за баланс или упражненията като цяло, програмата на Академията Rainz може да ви помогне да разберете точно ролята на всяко движение и да овладеете упражненията възможно най-добре.
Учете се от всяка грешка
Всеки детайл може да промени в дългосрочен план. Ако сте успели да забележите грешка, запомнете я и се уверете, че не я повтаряте.
Не се обезсърчавайте! Процесът на обучение е дълъг и труден, но чрез упорита работа със сигурност ще постигнете така желаните резултати. Освен това имайте предвид, че като правилно изпълнявате упражненията, вие защитавате здравето на тялото си.