Какви трикове можете да прилагате преди и след хранене, за да отслабнете, вдъхновение всеки ден
Когато сме изправени пред инат и съпротива срещу опитите ни да не ядем пица, хамбургер или голяма порция пържени картофи, е добре да се заблудим. Да, тук вече няма игра, трябва да сме хитри и сръчни и да направим всичко възможно тази грешна маса да бъде забравена от нашето тяло, възможно най-скоро. Не можем да ходим на почти „плътското“ удоволствие от кулинарния грях и задоволяването на апетита ни, но можем да правим неща преди/след хранене, които улесняват изгарянето на калории и осигуряват по-добър метаболизъм.
Ами водата? Преди, след или по време на хранене?
По всяко време, по всяко време, но особено преди хранене, казват някои диетолози, една от които е Лигия Александреску, която споделя в по-стара статия, че „консумираната вода преди хранене може да предизвика чувство на ситост повече бързо и по този начин консумирайте по-малки количества храна ".
Плоска вода с лимон преди. от всяко хранене, за изгаряне на калории
Това би било еквивалентно на поговорката „за тези със силен стомах“; но наистина прилича на чаша топла вода и изцеден лимон, сутрин, на гладно, намалява количеството, погълнато за цял ден. Тествах това и забелязах едно нещо:
-първоначално консумираме само сутрин на гладно, съгласно препоръките. и дори тогава открих, че закуската ми беше много намалена, защото чувството ми на глад изчезна. След това, от желанието да асимилирам естествено витамин С, продължавах да изстисквам лимона си във вода през деня, забелязвайки с времето, че ако изпия чаша от 200-250 ml с половин лимон (в зависимост от неговия размер) преди обяд или вечер вече не ядем толкова много, защото се появява определено чувство за ситост.
Алтернатива за лимонена вода: оцетна вода на гладно!
Друг метод, подобен на обикновената вода с лимон, изглежда е заместването на лимон с оцет. Лично аз предпочитам лимон, по-"вкусен". Всяка сутрин е добре да се пие на гладно чаша вода с чаена лъжичка ябълков оцет, освен че засилва метаболитния процес, той действа и като детоксикатор или диуретик, точно като лимон. Но ако страдате от гастрит, язва или други стомашни заболявания, не се препоръчва, създавайки усложнения!
Миенето на зъбите след хранене отлага следващия опит да хапнете нещо за няколко часа
"Измийте зъбите си след всяко хранене, това е сигнал, че сте приключили с дъвченето през следващите 3-4 часа. Освен това е знак на уважение към околните, за да не им дадете усмивка," пълна "с екстри. ", Споделя Михаела Билич с нас в своя блог, подписан от Feminis.ro. Прост и здрав разум, за да избегнете постоянно мърморене на нещо, особено тези вредни закуски между храненията (леки закуски, чипс и т.н.). Признавам, че правя това само сутрин и вечер, по обяд, когато не съм под ръка, но открих този ефект особено вечер, когато след измиване на зъбите избягвах да опитвам различни храни, дори да изглеждат примамливи. . Миенето на зъбите вечер беше нещо като "готово, свърши с яденето днес"! Зеленчукова салата преди хранене намалява почти 7% от приетите по време на хранене калории
Писах в по-стара статия и цитирам проучвания върху консумацията на зеленчукова салата (без добавки) преди хранене, като по този начин установих, че ако ядете малка порция зеленчукова салата преди хранене, отрежете около 7 % от калориите, погълнати впоследствие по време на основното хранене и ако сервирате голяма част от него, процентът се увеличава до 12%. Но е много интересно, че същото проучване показа, че висококалоричните порции салата (с добавки като сирене, яйца, крутони, майонеза и др.) Повишават апетита с 8% за малки порции и 17% за големи. И така, правилото важи за обикновена зеленчукова салата, с капка зехтин и лимонов сок и малко сол.
Доматена супа преди хранене или алтернатива на гореспоменатата зеленчукова салата
Следователно доматената супа е заместител на салатата, ако горното няма да привлече вниманието и има приблизително същия ефект:
Вярно е, че течностите са по-малко наситени от твърдите храни, но супите са изключение от това правило (и ние не се позоваваме на супи с пликове). Ричард Матес от Университета Пърдю проведе проучване, в което на участниците беше сервирана 300-калорична порция супа, преди да сервират основното ястие (обяд), и установи с течение на времето, че апетитът им е намалял и те вече не са. изядоха толкова много от основното ястие, колкото преди, те намаляха общия брой приети калории дневно.
Но бъдете много внимателни, защото не всички супи имат това свойство и както споменах по-горе, тези в плика, а тези, базирани на домати и източника на домати, защото са по-засищащи. Добре е да ядете порция супа преди основното хранене, защото те намаляват апетита и освен това са здравословни и препоръчителни при всяка диета. Както веднъж каза Михаела Билич, д-р диетолог, супите или румънските супи са най-добрата храна в диетата.
„Спортен“ десерт след обяд!
Кори Грамеску, инструктор по пилатес, ми потвърди, че никога не трябва да спортувате на гладно, така че за ефективни резултати в процеса на отслабване, след хранене е добре да отидете на тренировки.
Преди и след хранене = между храненията = закуски!
Тъй като е добре да се храните балансирано и не много и малко, но малко и често, съзнанието ми записва основните хранения като най-обилни, а закуските между храненията като истински лакомства, особено сладки или богати на Е, са просто най-вкусният. Следователно вниманието ни трябва да се разпръсне преди и след хранене, като винаги се решава какво и как да ядем между храненията: добре е да ядем плодове, семена, бухнали плодове, нискомаслено кисело мляко и по-малко продукти на гладно. храни или търговски обекти, пълни с консерви и Е-та. Колкото по-естествено, толкова по-добре за вашата фигура! Внимание, ако искате да ядете плодове преди хранене, уверете се, че минават поне 30 минути и чак тогава яжте.
Зелен чай: винаги преди хранене!
Като допълнение при загуба на тегло, зеленият чай се препоръчва преди хранене, около 30 минути, защото има ролята да потиска апетита. Но внимавайте да не пиете повече от 2-3 чаши на ден! Пийте чаша преди основно хранене!