Какви спортове да практикувате на закрито, за да усъвършенствате и изграждате мускули Тестът Beautй
Фитнесът и вие двамата? Не се паникьосвайте, най-трудното е да преминете за първи път през вратата на клуба и да изпробвате различните машини, които са на ваше разположение. Открийте най-добрите спортове, които да практикувате, за да се разведрите, благодарение на съветите на Джонатан Журдан, спортен треньор и Жан-Кристоф Блин, ръководител на треньор в Usine Paris.
За да загубите мазнини, трябва да се съсредоточите върху физически упражнения, които работят колкото се може повече мускули, за да изгорите колкото се може повече мазнини и да качите пълна мускулатура. Избягвайте машини или спортове, които изолират един мускул, те се практикуват най-добре, след като вече са отслабнали, защото тяхната мисия е да извайват тялото. За да отслабнете, идеалното е да работите върху мускулите на всеки четиридесет и осем часа и следователно да правите три сесии на седмица от двадесет до четиридесет и пет минути в зависимост от интензивността на усилията. Също така знайте, че е важно да обърнете внимание на диетата си, защото за да губите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. Затова е наложително да намалите дневния прием на калории. За да загубите между 500 грама и килограм само за седем дни, дефицитът трябва да бъде 3000 калории на седмица. Не започвайте обаче драстична диета, защото като отслабнете твърде бързо, рискувате да качите килограмите си толкова бързо.
Кои машини ?
Пътеката изгаря 800 до 1000 калории на час. Това устройство е интересно за хората с наднормено тегло, защото ви позволява да редувате фази на ускорение и бързи разходки за възстановяване. Внимавайте обаче постепенно да се затопляте, започвайки с динамична разходка, която ще събуди мускулите, за да ограничи всяка болка в глезена. Елипсовидният е от значение и за отслабване, тъй като изгаря между 300 и 500 калории на час. Приятна е за използване и не отслабва ставите, защото краката не докосват директно земята. Същото е и при гребеца, който се практикува в седнало положение. За разлика от постелката гребецът мобилизира 80% от мускулите на гърба, седалището и горната част на тялото и позволява да се изгарят 500 до 600 калории на час.