Какви спортове да практикувате, когато сте бременна

Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.

спортове

Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg

Ти си тук

Бременността не е пречка за практикуването на даден спорт, което също се препоръчва. Има различни начини за упражнения, докато се грижите за тялото си и без да се притеснявате да нараните себе си или бебето си. Панорама на препоръчани и противопоказани спортове.

Защо да продължите да спортувате по време на бременност ?

Бременността променя тялото на жената по начин, който е от полза за физическата активност: дихателният й капацитет и сърдечният обем се увеличават, кръвното й налягане спада и органите се възползват от по-добро кръвообращение. Тези признаци приличат на тези, получени при редовна физическа подготовка.

По време на бременност физическата активност може да помогне в борбата с наддаване на тегло, безсъние, запек, изтичане на урина и болки в гърба. Необходимо е обаче да се избягват травматични упражнения или упражнения с риск от падане.

Колко често тренирате, когато сте бременна ?

Програмата на бременна жена, която е свикнала да спортува, може да бъде:

  • първите два месеца: почти нормално обучение;
  • третият месец (повишен риск от спонтанен аборт): много нежна поддържаща гимнастика;
  • от четвъртия до осмия месец: лека спортна дейност;
  • девети месец: почивка.

Спортът е разрешен по време на бременност

По време на бременност разрешените дейности обикновено са много щадящи, свързани с почивка, релаксация и работа на дъха. Разходки, колоездене, плуване, нежна гимнастика, стречинг и водна аеробика са препоръчителни дейности.

Разходка

Ходенето е отлично упражнение и може да се практикува от всички бъдещи майки, дори и по-малко атлетичните, без да се изисква специфична екипировка. Ходенето помага да се активира кръвообращението и особено това на краката. Добър момент за бременни жени, които страдат от тежки крака. Предпочитайте стабилен и леко стръмен терен, за да не превърнете разходката си в поход.