Какви са препоръките за хранене по време на кърмене • Диспансер
По време на кърменето е важно да се храните балансирано, разнообразно, което включва достатъчно енергия, протеини, добри мазнини и витамини и минерали.
Тялото на жената винаги благоприятства кърменето, за да позволи на бебето да получи всички основни елементи за неговия растеж и развитие. По този начин, ако майката няма балансирана и разнообразна диета, тялото й ще използва запасите си, така че кърмата да е пълноценна за бебето. Следователно тази ситуация излага майката на хранителни дефицити.
Енергия и протеини
Кърмещите жени имат по-високи енергийни нужди от около 450 килокалории на ден, които се използват за производство на мляко. Поради това се препоръчва тя да запазва същите хранителни навици, както по време на бременността си. За да задоволи нуждите си, мама трябва да се погрижи да яде 3 дневни хранения и да консумира 2-3 закуски на ден. Канадското ръководство за храна е чудесно средство за насочване на майките относно избора на храна и колко да ядат. Комбинацията от групи храни гарантира, че нуждите от протеини, енергия, витамини и минерали са задоволени. Закуските трябва да бъдат хранителни и това включва комбиниране на храна, която е източник на въглехидрати, с храна с високо съдържание на протеини, като млечни продукти, ядки или бобови растения. Ето няколко примера за добри хранителни закуски:
- Мляко и ябълка
- Крекери и сирене
- Зеленчуци, хумус и сирене
- Филия пълнозърнест хляб и фъстъчено масло
Добра мазнина
Диетичните мазнини, консумирани от майката, ще повлияят на качеството на мазнините в майчиното й мляко. По този начин, приемани умерено, добрите мазнини трябва да бъдат предпочитани, тъй като те могат да имат благоприятен ефект върху развитието на детето. Най-добри са растителните масла като зехтин, рапица и слънчогледово масло. Рибите също са отличен източник на добри мазнини, включително омега-3, които са от съществено значение за правилното развитие на мозъка на бебето. Транс и наситените мазнини, от друга страна, трябва да се консумират само от време на време. Те се намират главно в сладкиши, чипс и пържени храни. Не забравяйте, че мазнините, независимо дали са добри или лоши, трябва да се консумират умерено, предвид високата им енергийна стойност.
Хидратация
При кърмене тялото отделя хормон, окситоцин, който може да увеличи жаждата. Ето защо е важно да пиете достатъчно вода, за да утолите тази жажда. Въпреки че количеството консумирана течност не влияе върху количеството произведено мляко, изглежда, че при жена с тежка дехидратация производството на мляко може временно да намалее. Цветът на урината ви е най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода: ако сте дехидратирани, урината ви ще бъде тъмна и с по-силна миризма от светлата урина, знак за правилна хидратация.