Какви са предимствата на тежестите на краката при джогинг (здраве, спорт, спорт и фитнес)
10 отговора
Проучване на британската армия показа, че за спестяване на тегло от 400 грама на обувки можете да носите 2 кг повече в раницата си. Е, 400 грама обувки или дори обувки, където можете да спестите 400 грама, са трудни. Но не е необичайно за планински ботуши или армейски ботуши.
Ефектът е: не изтласквате тежестта (върху тялото си и в туристическата раница), а го вдигате. Това е много необичайно, защото обикновено няма нищо "там долу".
Сега може да си помислите „готино, повишава ефективността на тренировките“. Да, наистина е така, но мускулно-скелетната система не е предназначена за това. Какво е огромно бреме върху мускулите и издръжливостта при туризъм (опитните туристи дори предпочитат джогинг, вместо обувки за туризъм, ако пътеката позволява, защото те са по-леки и по-малко стресиращи), е лудост с голямо въздействие като бягане/джогинг Натоварване на ставите.
Стъпалото веднага докосва по-тежката тежест, преди тялото да последва, коленете трябва да понасят тежестта при изтегляне.
Тежестите на ръцете все още могат да работят. Те правят горната част на тялото по-тежка и са тежест, която трябва да се ускори, когато ръцете се движат с нея. Но на краката, дори и с малки тежести, неизбежни са проблеми с арката, коляното и в зависимост от теглото, бедрата.
Но на краката, дори и с малки тежести, неизбежни са проблеми с арката, коляното и в зависимост от теглото, бедрата.
С други думи: получавате плоски крака.
Що се отнася до теглото на обувките, можете да проверите това сами: Вземете чаша кисело мляко (150g) в едната ръка, което е приблизително теглото на костите на крака ви, и обувките в другата ръка. Това показва, че обувките сами по себе си представляват огромна допълнителна тежест за тялото в сравнение с босите крака.
Що се отнася до тежестите върху ръцете: Не е напразно ръцете да са близо до тялото (триъгълник на бегача), за да се постигне висока честота на махалото на ръцете, което след това води до висока честота на стъпките (ориентировъчна стойност от 170 до 180 стъпки в минута). По този начин тежестите на ръцете биха забавили честотата на стъпките, така че човек да напредва по-бавно.