Какви са предимствата на Carnitine Bodyline - производител на добавки
L-Carnitine (карнитин) е мощна добавка, която може да ви помогне да постигнете целите си за здраво и завидно тяло. Тази ценна малка молекула е основна в общностите по културизъм от години, благодарение на способността си да ви помага да отслабнете и да увеличите мозъчния си капацитет. Прочетете, за да научите повече за ползите от карнитина, плюс странични ефекти, безопасност и дозировка.
Какво е карнитин?
Карнитинът е аминокиселина, произведена естествено в тялото ви, за да генерира енергия. Той се съдържа и в животинските протеини - а именно червеното месо. Много хора се хранят с карнитин поради потенциалните му ползи.
Какви са ползите от карнитина?
Можете да използвате карнитин, за да подобрите когнитивните си функции, знания, обучение и други. Карнитинът помага на митохондриите да изгарят мазнините и да създават повече енергия - особено за вашите мускули и мозък.
L-карнитинът има две основни предимства:
Увеличава мозъчната сила: Карнитинът помага на мозъка да функционира по-добре.
Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули: Карнитинът също може да ви даде предимство във фитнеса.
Преместете гориво (под формата на мастни киселини) към вашите мускулни митохондрии, което акумулира производството на енергия и може да увеличи издръжливостта. Карнитинът също тласка метаболизма ви да изгаря мазнините, докато тренирате.
L-карнитин: Как помага да се губят мазнини?
Ако нивата на инсулин са ниски - например от кето диета, от периодично гладуване, от интензивни тренировки или от калориен дефицит - карнитинът става много важен за изгарянето на мазнините.
Когато тялото ви изгаря мазнини за гориво, то се нуждае от складирана мазнина (или мазнина, която ядете), която я разгражда до мастни киселини и изпраща мастни киселини във вашите митохондрии. Вашите митохондрии преобразуват тези мастни киселини в АТФ (енергия), която захранва клетките ви.
Но мастните киселини не могат да влязат сами във вашите митохондрии. Те използват нещо, наречено карнитин. По принцип карнитинът се свързва с мастните киселини и ги транспортира до вашите митохондрии. Осигурете на вашите митохондрии суровини, за да произвеждате много енергия и да функционирате пълноценно.
С други думи, имате нужда от карнитин, за да метаболизирате мазнините. Ако имате ниски нива на карнитин, мазнините не могат да навлязат във вашите митохондрии и се мъчите да ги използвате за гориво. Но с много карнитин, метаболизмът на мазнините ви работи като добре смазана кола.
L-карнитинът подобрява мозъчната функция
Карнитинът като добавка може да премине кръвно-мозъчната бариера, като ви дава достъп до гъстата колекция от митохондрии в мозъка ви, както и до митохондриите в останалата част от тялото ви. Това обяснява защо карнитинът става толкова популярен като добавка.
Ето какво казва изследването за ползите от карнитина за подобряване на мозъчната функция:
- Повече умствена и физическа енергия: Мъжете и жените в напреднала възраст, които ежедневно са приемали карнитин, са имали значителен тласък във физическата и умствената си енергия, както и по-добри общи познавателни способности.
- Подобрява когнитивната функция: Хората с ниски нива на карнитин виждат значително намаляване на мозъчната функция. Приемайки карнитин, те ще изпитат значително подобрение в мозъчната функция.
- Намалява възпалението: Карнитинът намалява възпалението при здрави възрастни. Част от това е така, защото карнитинът увеличава глутатиона, основния антиоксидант в тялото ви. И както се оказва, карнитинът намалява увреждането на мозъчните клетки и след пиене на алкохол.
- Увеличете трафика: При здрави възрастни, карнитинът увеличава богатото на хранителни вещества кръвообращение и притока на кръв след хранене с високо съдържание на мазнини. Добрият кръвен поток е съществена част от мускулната и мозъчната функция.
- Подобрява концентрацията: L-карнитинът подобрява вниманието както при деца с ADHD, така и при възрастни, борещи се с умствена умора.
Проучванията показват, че карнитинът подобрява умствената и физическата енергия, подобрява мозъчната сила, намалява възпалението, стимулира циркулацията и повишава умствената концентрация.
L-карнитин за упражнения и възстановяване
Карнитинът е основен елемент на бодибилдинг общността от години. Имате някои прилични изследвания, които да го подкрепят:
Повишава устойчивостта: В проучване на 24 млади хора, обучени за издръжливост, които са приемали карнитин 90 минути преди интензивна тренировка, участниците се радват на значително увеличение на силата, както и на по-ниско ниво на лактат (лактат допринася за усещането за парене в мускулите).
Изгаряйте повече мазнини: млади мъже, които приемаха карнитин, изгаряха повече мазнини по време на умерено упражнение и мускулите им произвеждаха повече енергия по време на интензивни упражнения.
Повишава тестостерона: Мъжете, които са приемали карнитин след повдигане, са имали повече хормонално плътни рецептори в мускулите си, което може да е подобрило усвояването на тестостерона. С други думи, карнитинът не повишава тестостерона ви; Това ви прави по-добре да използвате тестостерона, който имате.
Възстановяване на скоростта: Карнитинът може да ускори възстановяването и да намали мускулното възпаление след тренировка както при мъжете, така и при жените.
По-добра инсулинова чувствителност: Карнитинът подобрява инсулиновата чувствителност при хора, които не обработват добре глюкозата.
Изграждане на мускули: Карнитинът е мощна добавка против стареене, ако сте по-възрастни и искате да изградите мускули. При възрастните хора мускулната умора намалява и загубата на мазнини се увеличава.
Намалява мускулната умора: Едно проучване установи, че L-карнитин намалява мускулната умора и при младите хора.
Карнитинът може да ви помогне да работите по-усилено във фитнеса и да се възстановите по-бързо. И ако сте по-възрастни, карнитинът е особено полезен за поддържане на енергийните нива и проливане на телесни мазнини.
ДОЗИРОВКА: Колко карнитин трябва да приемате?
L-карнитинът е ценно допълнение към ежедневната ви допълнителна рутина, особено ако сте атлетични или търсите ползи против стареене. Ето какво трябва да знаете.
Повечето проучвания, които току-що прочетохте, използваха 1-3 грама карнитин, правени ежедневно. Един грам на ден изглежда като добро начало. Оттам нататък можете да увеличите или намалите дозата, както сметнете за добре. Както при повечето добавки, календарът има значение. Ето няколко примера за планове за прием на карнитин:
- L-карнитин за ползи против стареене: 1-2 грама на ден; половината сутрин и половината следобед
- L-карнитин за фитнес и изгаряне на мазнини: 1-3 грама на ден; половин 90 минути преди тренировка (за увеличаване на мускулната издръжливост) и половината след тренировка (за ускоряване на възстановяването).
Не забравяйте да вземете предвид всички инструкции за дозиране на опаковката с добавки.
Странични ефекти на карнитина
Докато карнитинът обикновено се счита за безопасен за повечето хора. Но в допълнение към ползите от карнитина, може да изпитате и някои странични ефекти, включително:
- Разстроен стомах
- Гадене
- Повръщане
- Главоболие
- Суха уста
- Неспокойствие
Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова добавка, особено ако сте бременна, кърмите или имате сериозно медицинско състояние.
Ако опитвате карнитин, започнете бавно и обърнете внимание на това как се чувствате. Малките промени ще ви помогнат наистина да откриете ползите от карнитина.