Бодибилдинг Истината за обема, натоварванията и интензивността; упражнения - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
Неофитите и заседналите хора ще ви кажат, че тренировките с тежести са физическа дейност много просто, тъй като включва манипулиране на натоварванията и изчакване за развитие на мускулната маса и сила. Реалността обаче е по-сложна от обикновените клишета. Вие много добре знаете, че да изпълнявате тренировка с тежести чрез перфектно зачитане на движението вече е предизвикателство само по себе си.
Дори просто извиване на бицепс често отнема години практика, за да постигнете перфектно движение с a максимална ефективност. Освен това тренировките с тежести не спират с няколко произволни упражнения. Поради тази причина програми за обучение са строго разработени от професионални треньори и обучители.
Създаването на ефективна тренировъчна стратегия ви позволява да получавате повече резултати от силовите си тренировки
След това ще бъдат създадени различни стратегии за обучение, започвайки от Цялото тяло (всички мускулни групи се тренират в една сесия) Половината тяло (една тренировка за горната част на тялото, една тренировка за долната част на тялото) илиСплит обучение.
Последният метод обикновено е най-практикуван от културисти дори ако цялото или половината тяло са склонни да се върнат в сила. Но независимо от избрания протокол за обучение, всички програми за културизъм се основават на три основни принципа: обем на обучение, на натоварване иинтензивност на упражненията.
Обем на тренировките, натоварване, интензивност на упражненията, трите ключови фактора в културизма
Стига да овладеете правилно по-голямата част от упражнения за мускулатураn и че ще сте съставили a програма за обучение, три ключови елемента ще обуславят вашия напредък в силата и мускулната маса.
The обем на обучение е общият брой упражнения и повторения, които изпълнявате по време на тренировка с тежести.
The натоварване съответства на тежестите, които използвате по време на упражненията си.
Theинтензивност е общото количество стрес, което можете да поставите върху мускулите си в една тренировка. Ако това понятие за интензивност ви се струва субективно, определени критерии ни позволяват да го оценим правилно; ще се върнем.
Как да определите натоварването и обема на тренировката, необходими за растежа на мускулите ?
Основи на културизма, натоварване се определя според тежестта (гири или щанги), с която можете да се справите по време на упражненията си.
Това натоварване трябва да бъде метаболитно значимо, т.е. стрес върху мускулите от това натоварване трябва да доведе до компенсация (физиологична адаптация) чрез растежа на същия този мускул. С други думи, мускулите ви се адаптират като ставате по-силни, за да се справите със същия товар без допълнителни повреди Разбира се, това натоварване ще се промени с времето и опита. Колкото по-голямо е това натоварване, толкова повече стресът върху тялото ще бъде голям и колкото повече компенсацияn (възстановяване след тренировка) ще бъде високо и ще отнеме време.