Какви са ползите от ядките, лешниците и бадемите

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Ако лешниците, орехите, шам-фъстъците или бадемите не са част от ежедневните ви закуски, вие губите някои от най-важните хранителни вещества, които се борят със сърдечните заболявания, увеличават способността ви да се концентрирате и дори намалявате риска от рак.

ползите

Ново изследване нарежда ядките сред най-важните храни, богати на антиоксиданти, необходими за поддържане здравето на организма.

Заедно с ядките и други видове ядки, като бадеми, шам фъстък или кашу са богати на хранителни вещества, които допринасят за изгарянето на мазнините, предотвратяват риска от сърдечно-съдови заболявания и намаляват симптомите на ПМС. Въпреки че повечето са с високо съдържание на калории, умерената консумация не застрашава вашата фигура.

Орехите намаляват възпалението

Освен че са богати на антиоксиданти, орехите съдържат и Омега-3 мастни киселини, които имат ролята да намаляват възпалението. Умерената консумация на ядки е добър начин за получаване на здравословни, мононенаситени мазнини. Орехите също са реална помощ в борбата със симптомите на ПМС.

Бадемите се борят със затлъстяването

Бадемите съдържат голямо количество фибри и са богати на витамин Е, мощен антиоксидант, който активира регенерацията на клетките. Нещо повече, бадемите са надежден съюзник срещу излишните килограми. Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че хората със затлъстяване, които включват бадеми в диетата си, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са избрали диета, богата на сложни въглехидрати.

Други проучвания показват, че бадемите са полезни за хора с проблеми с холестерола. Хората, които ядат 20% от дневните си калории чрез бадеми в продължение на 4 месеца, забелязват, че нивото на лошия холестерол LDL спада значително.

Кашуто повишава концентрацията

Желязото в състава на кашуто допринася за разпространението на кислород във всички клетки на тялото, което предотвратява анемията, а цинкът е необходим за имунната система и за по-добро зрение.