Какви са етапите на промяна на поведението или промяна на психомедията
Какви са стъпките за успешен ефект на промяна в поведението или навика, като отказване от тютюнопушенето, намаляване или спиране на употребата на алкохол или наркотици, по-здравословно хранене, по-малко заседналост, отслабване, учене на повече, балансиране на бюджета, по-малко стрес или други ?
Модел, който се превърна в велика класика в психологията, за да опише тези етапи, е този на психолозите Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе.
Този модел, предложен в края на 70-те години и наречен транстеоретичен модел на промяната, включва пет етапа: предварително съзерцание (или бездействие), съзерцание (или осъзнаване), подготовка, действие и поддържане.
Бездействие или предумишление
В етапа на предварителното съзерцание човекът не мисли за промяна. Тя все още не е много наясно и все още не разбира много добре защо трябва да направи промяната или вярва, че промяната е твърде трудна или невъзможна.
На този етап тя може да мисли, че е твърде зависима от никотина или че отслабването е твърде трудно например.
Сегашните му навици му се струват още по-изгодни. На този етап информацията може да помогне за повишаване на осведомеността и да накара хората да повярват, че промяната може да бъде постижима.
Информираност или съзерцание
В етапа на съзерцание човек мисли за извършване на промяната в a
горе-долу близко бъдеще. Въпреки това тя има тенденция да вижда краткосрочните недостатъци и трудности повече от краткосрочните и дългосрочните ползи.
срок.
За да направите следващата стъпка, везната трябва да премине към предимства. Лицето обаче е по-мотивирано и заинтересовано да се информира, отколкото в предишната стъпка. Може да се помогне с информация и насърчение.