Какви са дневните енергийни нужди на гамата Berocca

Когато говорим за нашите „енергийни нужди“, ние говорим за нашите хранителни нужди, за да се напълним с енергия и да можем да посрещнем деня в страхотна форма! Подобно на двигател, който се нуждае от гориво, телата ни се нуждаят от храна, за да функционират правилно. Какви са нашите енергийни нужди? Как да приемем диета, която им отговаря? Ето нашите отговори !

енергийни

Нужди от енергия: за какво говорим ?

Нашите енергийни нужди съответстват енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира нормално. Но какво имаме предвид под „нормално функциониране“? На първо място, тялото трябва да може да изпълнява своите жизненоважни функции: дишане, храносмилане, регулиране на температурата. Енергийният прием също трябва да е достатъчен, за да може тялото да покрие енергийните ни разходи, тоест енергията, изразходвана, когато работим, когато практикуваме физическа активност, и т.н.

Дали има диапазони, в които да се разположат енергийните нужди на дете или възрастен, нуждите всъщност са уникални за всеки индивид. Те варират в зависимост от възрастта, пола, ежедневната физическа активност и скоростта на метаболизма.

За да отговори на енергийните ни нужди, тялото ни се нуждае от хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. За да презаредим батериите, трябва да приемем разнообразна и балансирана диета !

Нужди от енергия при възрастни

Чудите се кои са вашите енергийни нужди ? Националната агенция за хранителна, екологична и професионална здравна сигурност (ANSES) е органът, който отговаря за установяването на „критерии“ по отношение на хранителните нужди в рамките на PNNS 1 .

Бенчмарковете, свързани с енергийните нужди, са изразени в калории или в килокалории. По този начин препоръките за дневен прием, предложени от ANSES 2, са както следва:

  • За възрастен между 20 и 40 години: 2200 ккал за жена, 2700 ккал за мъж;
  • За възрастен на възраст от 40 до 60: 2000 kcal за жена, 2500 kcal за мъж.

Тези цифри дават индикативен диапазон, който варира в зависимост от нивото на активност на индивида. Например за мъж между 20 и 30 заседнали години се препоръчва прием от 2500 ккал. Ако не е много активен, той ще се повиши до 2700 ккал, а ако е активен - до 3000 ккал.