Какви промени трябва да направите в диетата си след 40 години Ziarul de Sănitatii
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот
Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?
5 причини да изберете добавки с хиалуронова киселина
С напредването на медицината в областта на стареенето има все повече доказателства в подкрепа на идеята, че начинът на живот има много важна роля за поддържането на телата ни здрави до старост. Когато говорим за начин на живот, мислим предимно за здравословно хранене и голяма част от изследванията за превенция на дегенеративни заболявания се фокусират върху полезните свойства на някои храни.
След десетилетия на изследване на популациите по света е установено, че няма чудодейна диета за защита на здравето. Тайната се крие в разнообразието на храните, които ядем. Но внимавайте да не ядете никакъв вид храна, но е важно да ядете колкото се може повече пълноценни храни, непреработени и нерафинирани. Само те могат да помогнат за предотвратяване на здравословни проблеми, които обикновено се появяват с възрастта, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, рак, болест на Алцхаймер или други деменции, казва в статия известният американски диетолог д-р. Джош Акс.
40 години, момент на баланс
„На всяка възраст е важно да се храните с чиста и здравословна храна, но ако сте на 40 години, сега определено е моментът да направите промени, които ще ви помогнат да достигнете и дори да надхвърлите 80 години“, казва той. Д-р Акс.
40-годишната възраст е крайъгълен камък за много от нас по отношение на здравето през следващите години. Смята се за полуживот, период, в който сме в пълна професионална дейност, носим отговорност на семейството, заети сме с отглеждането на деца и може да имаме възрастни родители, които да помагат. При тези условия често се случва да оставим собственото си здраве настрана. Но рискът може да бъде голям! На 40 години е най-доброто време за пълна здравна оценка и планиране на здравословен дългосрочен начин на живот.
„40 години е подходящо време да поемете дълбоко въздух и въпреки че ви предстоят много други неща, направете малко самоанализ и направете всичко необходимо, за да сте сигурни, че сте здрави“, казва д-р Сандра Фрайхофер. цитиран от livescience.com.
Ето 5 хранителни навика, които ако не сте възприели до 40-годишна възраст, сега е моментът да ги приложите.
1. Поставете цветовете на дъгата върху чинията
Според специалисти по хранене, така наречената дъгова диета, състояща се от интензивно оцветени плодове и зеленчуци (моркови, домати, зеле, боровинки ...), може да предпази клетките от оксидативен стрес. Оксидативният стрес е една от водещите причини за симптоми, свързани със стареенето, като болки в ставите, загуба на памет, проблеми със зрението и сърдечни заболявания. За да контролирате оксидативния стрес и възпаление, добавете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци към ежедневното си меню. Те са богати на антиоксиданти, присъстващи в пигментите, които им придават цвят. Опитайте се да ядете сурови зеленчуци под формата на салати при всяко хранене и включвайте сезонни плодове за закуски.
2. Не избягвайте омега 3 мастни киселини и други здравословни мазнини
Може да се изкушите да намалите приема на мазнини, за да предотвратите увеличаване на теглото, което обикновено се случва с възрастта. Но това може да е голяма грешка, ако се откажете от добрите мазнини от екстра върджин зехтин, масло от пасищни животни, диви риби, авокадо, ядки и ленени семена. Тези храни са естествени източници на омега 3 мастни киселини, необходими за поддържане на когнитивно здраве, сърдечно-съдови, ставни, правилно усвояване на хранителните вещества, производство на хормони, контрол на апетита и борба с възпалението.
3. Яжте много зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри
След изучаване на навиците на хората, живеещи в сините региони на света (бреговете на Средиземно море, Япония и други острови), където са регистрирани най-високите нива на столетници, изследователите намериха общ знаменател на тези популации: увеличена консумация на плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. . По-конкретно, хората с най-дълъг живот в тези райони казват, че ядат между четири и шест порции зеленчуци всеки ден (почти два вида зеленчуци на всяко хранене) и като закуски няколко вида пресни плодове. Освен това популациите в средиземноморските райони се възползват от допълнителен прием на фибри от бобови растения (боб, леща, нахут), ядки и семена. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с много ползи за здравето: поддържане на телесно тегло, подобряване на храносмилането, понижаване на холестерола и кръвната захар, сърдечно-съдова защита, балансиране на чревната флора.
4. Включете пробиотици във вашата диета
Много добри източници на пробиотици са ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле. Такива храни осигуряват добри бактерии, които помагат за балансирането на чревната флора, от съществено значение за защита срещу възпалителни заболявания. След 40-годишна възраст пробиотичните хранителни източници може да не са достатъчни за възстановяване на чревната флора, поради което специалистите обикновено препоръчват прилагането на хранителна добавка, базирана на пробиотици и пребиотици.
5. Обърнете внимание на pH на консумираната храна
Въпреки че терминът pH е известен повече от рекламите на продукти за грижа за кожата, той може да се използва за определяне на степента на киселинност или алкалност на всеки жив организъм, включително растенията. Скалата на рН е между 0 - максимална киселинност и 14 - максимална алкалност. Като цяло средното рН в човешкото тяло е 6,5-6,8. Поддържането на това нормално ниво на pH е важно условие за благосъстоянието на тялото. А яденето на алкализиращи храни, като зелени зеленчуци и сушени плодове, помага за балансиране на pH. Съвременната диета, при която преобладават рафинираните храни, бялото брашно, захарта, месото, нездравословните мазнини (трансмастни киселини), определя установяването на състояние на подчертана киселинност (метаболитна ацидоза). Поради това чревната флора и имунната система са засегнати, което причинява появата на системно възпаление, което е в основата на много дегенеративни заболявания, затлъстяване, автоимунни заболявания. Какво можете да направите, за да ограничите тези рискове? Включете алкализиращи храни във вашата диета: зелени листни зеленчуци, плодове, зелени смутита, зелени водорасли (спирулина, хлорела), ядки и бобови растения.
Не забравяй!
Заедно с възприемането на тези хранителни навици, можете да защитите както физическото, така и психическото си здраве, като се грижите да отделите достатъчно време за почивка, релаксация, упражнения, социализация и добро настроение.