Какви положителни ефекти има пилатес за вас основни тренировки, фитнес, пилатес, спорт
С редовни и правилни тренировки по пилатес можете да разчитате на следните резултати: Силен център на тялото, стегнати и стройни мускули, подобрена стойка, по-грациозно движение, подобрено осъзнаване на тялото, повече баланс, повишено представяне в други фитнес или спорт
Как да укрепите центъра на тялото си с пилатес
Всяко упражнение по пилатес е насочено към тазовото дъно, коремните и гръбните мускули. Различните мускулни слоеве се тренират отвътре навън. За да се научите като непрофесионалист, т.е.като нормален клиент, кои дълбоки мускули съществуват и как да ги активирате, всеки професионален клас по пилатес започва с упражнение за изометрично напрежение за тазовото дъно, дълбоките коремни мускули (transversus abdominis) и дълбоките Мускули на гърба (мултифидус). Преди да започнете каквото и да е действително движение, „мускулите на пилатес“, които са близо до гръбначния стълб, първо трябва активно да се напрегнат. Едва след това започва контрол на движението, който сега тренира както дълбоките, така и повърхностните мускулни слоеве. Това укрепва „електроцентралата“ и предпазва гърба от наранявания. Освен това напрежението се освобождава, защото повърхностните мускулни области, които погрешно са предположили стабилизиращи функции, най-накрая могат да се освободят и задачата за стабилизиране е оставена на укрепените дълбоки мускули.
Стегнати и чисти мускули
За разлика от силовите спортове, този метод не е за насърчаване на размера на мускулите, а по-скоро за създаване на годни и функционални мускули. При класическите упражнения за пода на пилатес съпротивлението по време на тренировка не се причинява от тежести, а от собственото ви телесно тегло и гравитация. Движенията често създават взаимодействие на концентрично и ексцентрично свиване на мускулите. По-специално ексцентричната контракция кара мускула да се удължи отново, след като е бил съкратен. Това създава естетическо, добре оформено тяло с тънки, годни мускули.
Подобряване на стойката
Във всеки професионален клас по пилатес ще се извършват всички движения на гръбначния стълб: флексия, екстензия, странична флексия и ротация. Артикулацията на гръбначния стълб също играе основна роля - движението на прешлените един към друг. Тази мобилизация създава основата за подобряване на стойката. Слабите слабости на позата, като прегърбен гръб или кух гръб, първо се разхлабват чрез мобилизацията, така че мускулите след това могат да бъдат укрепени корективно в следващата стъпка с цел подобряване на стойката.
По-грациозен начин на движение
При пилатес всички движения са меки и плавни. Преходът от едно упражнение към следващо също се извършва възможно най-плавно. Тръпването или люлеенето трябва да се избягват, доколкото е възможно. Красивите последователности на движенията, научени в обучението, също се пренасят в ежедневието и по този начин насърчават грацията и харизмата.
Подобрено осъзнаване на тялото
С пилатес вие също предизвиквате и популяризирате сивото си вещество. Обучението ви прави “умни за тялото”. Тъй като движенията не са рефлексивни или автоматични, а се изпълняват съзнателно и съдържат много координационни елементи. По този начин нервните клетки и линии също изпитват стимули да оцелеят или да се регенерират. Възприемате подобреното функциониране на нервната система като ново, интензивно телесно усещане.
Повече баланс
Концентрирането върху собственото тяло и последователностите на движенията в упражненията ви позволява да течете добре по време на тренировка. През това време грижите за ежедневието почиват. Тялото и умът могат в идеалния случай да се регенерират. В резултат на това ще се почувствате свежи и спокойни след тренировка по пилатес.
Повишено представяне в други фитнес или спорт
Пилатес често се използва като допълнителна тренировка от състезателни спортисти. Подобрената здравина и стабилност на сърцевината, както и по-съзнателното използване на дишането помагат във всеки друг спорт. Популярни спортисти като колоездачи, джогисти, тенисисти и голфъри също съобщават за подобрения в своя специфичен спорт, откакто започнаха да практикуват пилатес. Специалните програми за пилатес, които се разработват и използват за различните спортове, са особено ефективни. Спортът се анализира в неговите процеси на движение и се определя кои области на тялото са особено стресирани от гледна точка на гъвкавост или сила. След това се избират подходящите пилатес упражнения и модификации точно за тези области.