Какви плодове си струва да ядете като бегач • Списание; Спортол Ма
29 август 2018 г.
Всеки знае баналната поговорка, че плодовете са здравословни и имат безброй благоприятни ефекти върху тялото ни. Но доколко добре познаваме плодовете? Как да консумираме и кой да изберем като бегач, за да поддържаме форма?
Защо да ядем плодове?
Плодовете играят важна роля в живота ни, те са от съществено значение за тялото ни: те са богати на фибри, микроелементи, витамини, минерали и антиоксиданти. Плодовете насърчават хидратацията, регенерацията на мускулите и имат противовъзпалителен ефект. Това е особено важно за бегачите поради антиоксидантите, защото те спомагат за облекчаване на спазми, мускулна умора и мускулна треска. Суровото, варено или под формата на сок е препоръчителното дневно количество от 2-3 плода.
Трите най-важни предимства
Антиоксиданти
Червените (ягоди, малини, боровинки) и черните плодове (къпини, боровинки) съдържат най-много антиоксиданти, ако плодовете не се обработват термично. Скучната каша, която изглежда скучна, може да бъде изхвърлена от тези плодове.
Вода
Плодовете съдържат много вода, което е особено важно поради хидратацията на тялото. А минералите и микроелементите, открити извън водата, попълват енергията след тренировка.
Росток