Какви напитки да консумирате и кога за културистите
Има много статии за това какво трябва да ядат културистите и силовите спортисти, но рядко за това какво да пиете. И все пак храна включва и напитки и те оказват значително влияние върху резултатите.
Трябва да знаете, че загубата на вода от 1% води до намаляване на спортните постижения с 10%. Спортистите, в зависимост от теглото си, трябва да консумират между 3 и 5 литра вода на ден, което рядко се случва.
Това дневно количество вода може да включва кафета, чайове, билкови чайове, енергийни напитки и др. Спортистите, които тренират в залата за тежести, не трябва да пият нищо по всяко време.
В тази статия ще видим кои напитки можете да консумирате и по кое време.
Със закуска
През нощта не е необичайно да се потите и ако това изпотяване е умерено, водата все още се елиминира чрез дишане.
Сутрин, когато се събудите, е важно да се рехидратирате, като изпиете поне две големи чаши вода.
След това със закуска е добре да изпиете напитка, която съдържа кофеин, като чай или кафе. Активира метаболизма и ободрява ума. Кофеинът също е горелка на мазнини.
Ако пиете чай, предпочитайте зеления чай, на него се приписват много ползи за здравето. здраве , превенция на болестите и благосъстояние.
С обяд и вечеря
Не е препоръчително да се пият големи количества по време на хранене, тъй като това причинява дискомфорт поради разширяването на стомаха.
Малки количества вода са идеални за придружаване на основните ви ястия.
След обяд не се колебайте да пиете кафе или чай (или билков чай) и билков чай за насърчаване на съня или храносмилането след вечеря.
Един до два часа преди тренировка
По време на тренировките с тежести тялото ви ще изгаря калории и ще ви трябват въглехидрати, за да поддържате добра интензивност до края.
На протеин също ще е необходимо, за да се справим с катаболизма, генериран от обучението.
Идеалната закуска, която трябва да отнеме добър час преди тренировка, е шейк, съдържащ поне 30 g протеин (суроватка, казеин, веган протеин или яйчен протеин) и овес (овесени ядки или овесени ядки).
Бавното отделяне на овес ще ви осигури енергия достатъчно дълго, за да завършите сесията при добри условия.
Точно преди тренировка
Тренировките с допълнителни натоварвания изискват много енергия, мотивация и концентрация. Понякога умората прави работата по-малко ефективна.
За да имате желанието и енергията да проведете интензивна сесия въпреки капризите на живота, може да е интересно да погълнете бустер, преди да тренирате.
Те обикновено се намират като прах за смесване в шейкър с вода. Те съдържат смес от витамини, кофеин, аминокиселини, често включително бета аланин. Тези активни съставки имат стимулиращ и положителен ефект върху мотивацията и концентрацията.