Какви мускули ви карат да се изкачвате по стълби и колко калории ви помагат да загубите
от Redactia Sfat Naturist · Публикувано на 2 ноември 2018 г. · Актуализирано на 1 ноември 2018 г.
Разберете какви мускули карат изкачването на стълби, но също така и какви други фантастични ползи има тази проста физическа активност, която всеки може да изпълнява. Събрахме всички научни подробности и обяснения в статията и ще ви ги представим подробно.
Изкачването по стълбите е по силите на всеки, носи много предимства, изгаря калории, помага за отслабване и най-важното може да се прави всеки ден, ако просто решим да не ходим с асансьора, както у дома, така и в други сгради на които трябва да посетим през деня, институции, офис.
Интересното е, че изкачването на стълби е много полезно и за по-заседналите хора, защото е много удобно да се промени един обикновен ежедневен навик, за да има по-добро здраве, но изкачването на стълби е полезно и за най-атлетичните, защото тренира определени важни мускулни групи.
Кои мускули ви карат да се изкачвате по стълби?
По същество изкачването по стълби е много добра аеробна тренировка, защото стимулира функционирането на сърцето и кръвоносната система. Като цяло изкачването на две стъпала е отлично упражнение за мускулите на краката дори за спортисти с висока производителност, въпреки че може да бъде опасно за хора с разстройства на коляното или сухожилията.
Слизането по стълбите е отлично упражнение, тъй като интензивно изисква задните мускули на бедрата и квадрицепсите. Други ползи, специфични за този вид упражнения, включват намаляване на нивата на кръвната захар, подобряване на телесния баланс, тонизиране на мускулите на ръцете, трениране на силата на концентрация.
Какви мускули карат изкачването на стълби, но и какви са другите предимства
В допълнение към мускулите на краката, изкачването на стълби помага да се намали нивото на лошия LDL холестерол. Той подобрява функционирането на белите дробове и сърдечната система и улеснява потока на кислород, който е от полза за жизненоважните органи.
Загубата на тегло е основната полза, от която се радват повечето хора и не е нищожна полза. Човек с тегло 55 кг, който се изкачва по стъпала за 30 минути, изгаря 220 килокалории.
Ако се чудите какви мускули задвижват изкачването на стълби и знаете, че най-важният „мускул“ на тялото е мозъкът, установете, че изкачването и слизането по стълбите има положителни ефекти върху психичното ниво, тъй като стимулира производството на ендорфини, невротрансмитер, отговорен за щастието и спокойствието. . Това е физическа активност и ефективен начин за борба със стреса.
Какви мускули причиняват изкачването на стълби и особено колко калории са изгорени
Качването и слизането по стълбите са лесни упражнения за хора на всяка възраст. Развиването на навик да се качвате и спускате по стълбите, вместо да използвате асансьора, води до значително подобряване на здравето с течение на времето. Ето някои статистически данни, които може да ви убедят да приемете този здравословен навик, ако още не сте го направили.
Изкачването по стълбите изисква енергийни усилия 9 пъти по-големи от нормалното ходене. На всеки 10 изкачени стъпки тялото изгаря по една калория и същото важи и за 10 стъпки надолу. Статистически е доказано, че 10 минути изкачване на стълби на ден намалява наполовина шанса за инфаркт след 10 години. Колкото по-тежък е човек, толкова повече калории той ще изгори, докато се изкачва или слиза по стълби.
Ако тази статия ви е харесала, присъединете се с харесване към общността на читателите на нашата страница във Facebook.
Ако харесвате нашите статии и искате да се присъедините към нас във Facebook, очакваме да се присъедините към общността с харесване: