Какви мазнини ви помагат да отслабнете Диета и отслабване, здраве
Въпреки че от години се считат за врагове на здравето и здравето, мазнините могат да имат чудодейно въздействие върху енергията, диетата и фитнеса, ако са правилно подбрани. Така че разберете какви са препоръчителните мазнини, ако искате да отслабнете!
Дълго време храненето разделяше мазнините по степен на насищане: наситени, мононенаситени, полиненаситени. Просто в резултат на научни изследвания естествените източници на мазнини съдържат смес от мазнини в различни пропорции. В зависимост от растителните или животинските видове, начина на растеж или, в зависимост от случая, храненето и района на произход, може да има различни видове мазнини в различни пропорции.
Мазнините от риба, плодове и семена помагат да отслабнете
Сред най-добрите възможности за избор на храни по отношение на здравословните мазнини са тлъстите риби (сьомга, скумрия, херинга, сардини), яйца от селски пилета, отглеждани в градината, без химикали. Също така семена от лен, коноп, тиква или чиа, както и орехи, лешници, кокос или вече известното авокадо. Той има здравословни мазнини и е плодът с най-голямо количество протеини. Без значение коя от горните опции е по ваш вкус, всички те са много полезни за храна, затова се опитайте да ги включите в менюто.
Без преработени или пържени мазнини
Това, което трябва да избягвате, са преработени, рафинирани и/или изгорени мазнини. По-конкретно колбаси, маргарин, пържени храни, сладкиши, сладкиши, налични в търговската мрежа сосове, които съдържат много добавки. Затова прочетете внимателно етикетите на продуктите. Орехите, лешниците и пържените семена могат да бъдат включени в същата категория, за да се избегнат. Когато мислите за здравословни мазнини, вземете под внимание всички фактори: източника, начина на приготвяне, комбинацията с други храни, интегрирането им във вашия начин на живот, т.е. диетата, която имате и движението, което правите. Приемът на мазнини и протеини, съдържащи се в храните, трябва да се комбинира с висок прием на сурови зеленчуци, богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Хидратацията също е много важна, така че не забравяйте да пиете много течности, особено вода, както и да обръщате внимание на това как дъвчете храната. Храносмилането започва, когато дъвчете храна.
Изберете добри мазнини, които ви помагат да отслабнете
"При балансирана диета хранителните мазнини трябва да покриват 20-30% от дневния ви прием на храна. Мазнините в нашата диета трябва да бъдат предимно здравословни мазнини - мононенаситени, полиненаситени и омега 3. По този начин намаляваме риска от сърдечно-съдови заболявания, понижаваме холестерола и риска от развитие на диабет тип 2 и предотвратяваме появата на холестеролни отлагания в артериите. Всички тези здравословни мазнини са сравнително лесни за идентифициране, защото са течни при стайна температура. Ето защо трябва редовно да ядем риба - скумрия, сардини, сьомга, херинга и пъстърва, както и маслини, ленени семена, бадеми, орехи, екстра върджин бадемови масла, тиква, лен, коноп, силимарин или зародишно масло. на пшеница.”Кори Гремеску Специалист по начин на живот и хранене