Какви хранителни приеми се препоръчват на възраст между 50 и 75 години
Когато сте на петдесет години, е важно да оптимизирате начина си на живот, за предотвратяване на заболявания с хранителен компонент: диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак ... Адекватният хранителен принос помага да се сведат до минимум последиците за здравето от напредъка по възраст. В менюто балансирани и разнообразни ястия и редовна физическа активност.
Енергийните нужди:
Нуждата от енергия зависи от пола, нивото на физическа активност, както и от генетичните фактори.
Като индикация, тук са препоръчителните прием:
Източник: Afssa. Препоръчителен хранителен прием за френското население. 2001 г.
Противно на общоприетото схващане, нуждата от енергия не намалява много с възрастта. Твърде ниският прием на калории излага на ускоряване на загубата на мускули и различни недостатъци: жените не трябва да консумират по-малко от 1800 ккал на ден, мъжете под 2000.
Хранителни вещества, за които да внимавате:
- Омега 3: повечето французи нямат тези основни мазнини, които участват в правилното функциониране на сърцето, профилактиката на очните заболявания и нервната система. Омега 3 се съдържат в ядките, рапичното и ореховото масло, както и в мазната риба.
- Калций: препоръчителният прием спада от 900 на 1200 mg на ден, от менопаузата при жените, от 65 години при мъжете. Целта е да се забави физиологичната деминерализация на костите, което може да доведе до остеопороза. За постигане на тази цифра се препоръчва да се консумират 4 млечни продукта дневно.