Какви храни са богати на протеини за отслабване Qivafit
Каквито и да са вашите уелнес цели - загуба на тегло, управление на теглото или наддаване на тегло - храненето има значение.
Всъщност това са 80 процента от уелнес пъзела, докато упражненията са около 20 процента. Не казваме, че не трябва да спортувате, но когато става въпрос за постигане на целите ви, храните, които влагате в тялото си, трябва да са вашата основна цел.
Най-добрият начин да отслабнете е да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Това дава на тялото ви необходимата енергия и ви принуждава да обръщате повече внимание на висококалоричните съставки, които добавяте към диетата си, например овесени ядки, многозърнест хляб, банани, сладки картофи, ориз и бобови растения. Разбира се, повечето от тези съставки са здравословни, но както повечето неща, те трябва да се консумират умерено.
Колко протеин трябва да ям ?
Предложеният от вас дневен прием на протеин ще варира в зависимост от целите ви, нивото на активност, възрастта, текущата мускулна маса и текущото здравословно състояние.
Минималното количество, необходимо за предотвратяване на недохранване и болести, е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло (0,36 g/lb) въз основа на препоръчителната хранителна добавка (RDA).
Трябва обаче да споменем, че този номер на RDA първоначално е разработен за предотвратяване на недохранване и количеството протеин, от което се нуждаете, за да оцелеете, е различно от това, което ви е необходимо за оптимално здраве и ефективност.
Прочетете, за да разберете повече, и не забравяйте да вземете някои от нашите предложения следващия път, когато отидете в супермаркета! Протеиновата диета е чудесен начин да загубите корема си по здравословен начин !
Най-добрите храни, богати на протеини за отслабване !
Списъкът с чудесни източници на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не свършва дотук. Нека да го разделим според обичайните 8fit менюта - стандартни, вегетариански и вегански (подходящи и за растителни храни). Първо, стандартната всеядна диета.
Тези източници на протеини са чудесни за включване във вашата диета, ако искате да отслабнете, но също така работят за управление на теглото и наддаване на тегло или мускули:
Най-високо протеиновите месоядни храни
Говеждо: Пържола от 4 унции съдържа приблизително 25 g протеин. Изберете органично говеждо, хранено с трева, то е достъпно за вас, защото е по-постно и без хормони.
Свинско: Същата порция свинско месо от 4 унции съдържа около 24 грама протеин и по-малко калории от говеждото. Най-добрият разрез на свинско месо е постно свинско филе.
Пиле: Перфектно гответе пилешки гърди и ще имате високо протеиново ястие за цял живот. Парче постно пилешки гърди от 3 унции съдържа приблизително 25 g протеин.
Турция: Турция е гъвкав животински протеин, богат на омега-3 мастни киселини. Пропуснете брояча за деликатеси и вместо това вземете необработените пуешки гърди. Ще получите 16g протеин в 4 унция смлян пуешки бургер (като нашия гръцки пуешки бургер на снимката по-долу).