Какви храни поддържат ставите ни здрави Вашата аптека
Повече от вероятно много от читателите на списанието имат проблеми със ставите. В нашия географски район тези, които нямат артрит, са истинско изключение и имат шанса да се радват на щастлива старост.
За съжаление, хроничното увреждане на ставите, артрозата, както се нарича научно, е правило, а не изключение.
Качеството на живот в напреднала възраст е значително намалено от съответната патология, която засяга жените в по-голяма степен и с повишена интензивност. Всеки индивид има право на оптимална мобилност по всяко време от живота, а мобилността означава и отсъствие на субективни обвинения, които често ограничават способността им да пътуват. Често болката и сутрешната скованост могат да бъдат облекчени само с лекарства, които винаги имат много странични ефекти. По този начин ние се заехме да се позоваваме на някои храни, които могат да ни помогнат, но в дългосрочен план да поддържаме ставите си здрави и подвижни.
Млечните продукти улесняват функционирането на ставите
Първо, за да предотвратим ставни проблеми се нуждаем от млечни продукти. Тази категория включва сладко мляко, кисели млечни продукти (кисело мляко, сана, кефир и др.) И сирена. Сметаната, маслото и битата сметана не трябва да се считат за млечни от хранителна гледна точка. Млечните продукти осигуряват калций и витамин D, фосфор и магнезий, осигурявайки формирането и поддържането на здрава кост, без рахит в детска възраст и без остеопороза по-късно, което спестява и улеснява функционирането на ставите. Не забравяйте, че те също са изключително богати на наситени мазнини и холестерол, така че се препоръчва възрастните да изберат полу- или напълно обезмаслени варианти.
През последните години диагнозата „непоносимост към мляко“, щедро поставена от различни лица, започна да циркулира. В резултат на това много хора се отказват от млечните продукти. Приглушените последици за момент, но болезнени по-късно, ще засегнат предимно остеоартикуларната система. Нека не забравяме факта, че млечните продукти се препоръчват за тези с подагра, ставна болест par excellence.
Омега-3 киселините имат противовъзпалителен ефект
Следват омега-3 мастни киселини, винаги препоръчвани да се консумират първо от тлъста риба (скумрия, херинга или сьомга, 2-3 пъти седмично), а след това от добавки. Омега-3 насърчава усвояването на калция и има силен противовъзпалителен характер, намалявайки сковаността и болките в ставите, толкова неприятни при тези с остеоартрит. В същото време намалява щетите, причинени от дегенеративни заболявания на ставите. Въпреки това, консумирайки риба вместо червено месо, ние си правим услуга по много начини. Ако предпочитаме рибни консерви, толкова по-добре, защото тя също е източник на калций.
Ленените семена облекчават симптомите на артрит
Ленените семена също съдържат Омега-3 мастни киселини, но в малко количество. Вярно е, че те не съдържат риба, но имат внушителни количества алфа-линоленова киселина, от която тялото ни може да синтезира киселини с по-дълга верига. Консумирайте ги смлени и добавени в различни продукти, като мюсли, производни на зърнени култури, супи. Те също така носят много фибри, придавайки усещане за ситост, но избягвайте да ги консумирате в излишък, в противен случай те водят до наднормено тегло и претоварване на ставите.
Заедно с диетата, ставите също трябва да се възползват от изпълнение на физически упражнения, разбира се, адаптирани към капацитета на всеки човек. Дори да имате проблеми със ставите, често се посочва медицинска гимнастика, но само под лекарско наблюдение.