Какви храни не трябва да липсват в диетите на децата; Всичко за майките
Известно е, че витамините, минералите, фибрите и здравословните мазнини не трябва да липсват в диетите на децата, особено след като те са от съществено значение за доброто развитие. Казваме ви кои храни са богати на тези хранителни вещества и как можете да ги включите в диетата си.
Горски плодове
Признати за високото си количество витамини и антиоксиданти, плодовете са сред храните, които трябва да включите в диетите на децата. Независимо от асортимента от плодове (ягоди, къпини, боровинки, малини), идеално е да ги използвате възможно най-често, когато приготвяте десерти за детето, напитки или да ги давате да консумират като такива. Добре е да знаете, че тези плодове не само носят важен прием на витамини и минерали, но и диетични фибри, които носят ползи за здравето на храносмилането, според www.parents.com. Възползвайте се максимално от плодовете през високия сезон, но и през зимата, когато ги намерите замразени в магазините.
Какво не трябва да липсва в диетите на децата: риба и морски дарове
Храни с високо съдържание на здравословни мазнини? Тогава не се колебайте да включите в диетата на децата риба (препоръчително е да ядете две порции седмично) и морски дарове. Ако сьомгата или рибата тон не са по вкуса на детето, опитайте се да приготвите асортименти от пъстърва или морски дарове, които имат по-малко интензивен вкус, като скариди. Те са богати не само на протеини, но и на Омега-3 мастни киселини, които са необходими за развитието на мозъка.
семена
От слънчоглед, лен, чиа, тиква или коноп, семената допълват списъка с продукти, които не трябва да липсват в детската диета. Те са богати на магнезий, диетични фибри, протеини и здравословни мазнини, така че се възползвайте от тях възможно най-много и ги използвайте, когато приготвяте салати, супи, пюрета или поръсвате плодове преди консумация (хранителните вещества се усвояват още по-добре, ако са смлени).
Зелени листни зеленчуци
Известно е, че зеленолистните зеленчуци са истински източници на витамини, минерали и фибри. Но как можете да накарате вашето мъниче да ги обича и в крайна сметка да яде спанак, брюкселско зеле, коприва или лейр? Отговорът е прост: включете ги в диетата от периода на разнообразяване и не се отказвайте, дори ако първоначално няма да ги искате. Многобройни проучвания показват, че малките са склонни да отказват зелени листни зеленчуци след 2-3 годишна възраст, ако не бъдат въведени по-рано в диетата си.
Какво не трябва да липсва в диетите на децата: ядки и фъстъчено масло
Мазните плодове не трябва да липсват в диетите на децата, особено след като те са добър източник на протеини, магнезий, витамин В, но и на здравословни мазнини. Бадеми, кашу, шам фъстък, орехи, можете да ги предложите всички като такива на детето, но и като съставки при приготвянето на любимите му десерти. Фъстъченото масло попада в същата категория. Знаете ли, че само две супени лъжици фъстъчено масло могат да внесат половината протеин, от който детето ви се нуждае ежедневно?
Оранжеви зеленчуци и плодове
Детето ви не обича ли сладки картофи, тиквен пай или моркови? Добрата новина е, че манго, райска ябълка или пъпеш носят същия прием на витамини (особено А и С), калий и бета-каротин като изброените по-горе зеленчуци. Но не се отказвайте дори ако мъничето извие нос, когато види оранжевите зеленчуци. Използвайте ги, когато приготвяте различни ястия, така че да им харесат.
Цели зърна
Кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, както и киноа, елда и амарант не трябва да липсват в диетите на децата. И това е така, защото те намаляват риска от хронични заболявания и носят много ползи за здравето на храносмилателната система. Добрата новина е, че много от пълнозърнестите асортименти могат да се използват при готвене на зеленчуци, както и плодове, правейки възможностите многобройни.
Какво не трябва да липсва в храненето на децата: прошка
Сред млечните продукти киселото мляко е не само с високо съдържание на протеини, но също така съдържа по-голямо количество калций и полезни бактерии. Добре е да изберете прости асортименти, а не тези, в които е добавена захар или плодове. Можете да улесните приемането на кисело мляко, като добавите малко мед или различни плодови пюрета в първата фаза.
Овесена каша
Често се случва да поставим кошницата за пазаруване на зърнени закуски, която изглежда възможно най-апетитно, в различни форми и вкусове и да оставим по-здравословните варианти на рафта. Те включват овесена каша, храна, която носи много ползи за здравето. Включени в диетите на децата, овесените ядки осигуряват енергията, от която се нуждаят през първата част на деня, богати са на диетични фибри, но също и на желязо. Те могат да се консумират в комбинация с пресни плодове, сушени плодове, ядки, мед или кленов сироп.
Ако сте намерили тази статия за полезна, опитайте ХАРЕСВАЙТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите поне други също толкова интересни статии.