Какви храни можете да ядете след шест вечерта, за да не напълнеете
Какво да ядем на закуска, за да избегнем рак
„Не яжте след шест вечерта, ако не искате да напълнеете“! Това увещаване не е непременно вярно, твърдят диетолозите. Дори когато искате да отслабнете, не е препоръчително да пропускате вечерята. Трябва обаче да имате предвид някои правила: вечерята трябва да осигурява 15-29% от дневните ви калорични нужди, трябва да съдържа най-малко калории от трите основни хранения и да избягвате тежки, висококалорични храни. Вечерята е последното хранене за деня и трябва да съдържа порция протеин и малко мазнини.
„Всички знаят, че вечерята не трябва да е много обилна, макар че ако не сте яли през деня, трябва да ядете или вечер, или сутрин“, каза д-р Корина Зуграву, преподавател в Университета Медицина и фармация от Букурещ и изследовател в Института по обществено здраве, според doctorulzilei.ro .
Топ храни, които можете да ядете вечер:
Те са богати на фибри и могат да контролират чувството на глад. Освен това пресните плодове съдържат голямо количество вода, така че ще се уморите доста бързо с малко калории. Най-подходящите плодове преди лягане са бананите, защото съдържат триптофан, аминокиселина, която ви помага да се успокоите и да спите по-добре. Други плодове с високо съдържание на фибри са портокали, круши, ябълки и плодове.
Те имат същия ефект като плодовете, тъй като зеленчуците също съдържат значително количество вода и фибри. Фасулът, лещата, грахът и броколите са важни източници на фибри. Картофите и соята имат същия ефект като бананите, защото съдържат триптофан.
- Обезмаслено мляко
Обезмаслените млечни продукти са много добри в диетите за отслабване поради калция, който стимулира метаболизма и изгаря мазнините, като по този начин води до загуба на тегло. Изследвания върху лабораторни мишки показват, че увеличеният прием на калций усилва изгарянията с до 27%. Калцият прониква в мастните клетки и ги кара да се върнат в кръвообращението, ускорявайки елиминирането им.
Според Huffington Post тялото ни изгаря двойно повече калории, като разгражда цели храни (отколкото преработени храни), особено тези с високо съдържание на фибри, като овес и кафяв ориз.