Какви храни да се ядат и да се избягват по време на менструация Леченията на баба
Списък на препоръчаните храни и тези, които трябва да се избягват по време на менструация, за да се облекчат неприятните ефекти на менструацията.
от Фил А. 29.05.2019, 00:21 2k Изгледи
Не всички сме равни по отношение на болката при менструация. Докато някои жени преминават през този етап от цикъла без почти никакви симптоми, други имат трудности да станат от леглото поради болка, спазми, главоболие и гадене.
Можете да използвате диетата за облекчаване на някои от по-болезнените симптоми на менструацията. Вярвате или не, храните, които ядете, могат да помогнат за намаляване на периодичните спазми, да ви помогнат да се чувствате по-малко подути и подути и да ви помогнат при промени в настроението.
Храни, които да ядете през периода си
Ето списъка с храни, които да ядете през периода си:
Сьомга
Освен че е една от най-здравословните храни като цяло, сьомгата помага за облекчаване на менструалните спазми. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази риба, са признати за техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства може да помогне за отпускане на матката и облекчаване на спазми.
Можете да избирате между суши от сьомга, ролки или сьомга на скара, за да се насладите на всички предимства. Освен това сьомгата е богата на висококачествени протеини, витамини от група В, които ви карат да печелите повече енергия от храните, които ядете.
Банани
Ако страдате от диария, причинена от нередовно движение на червата или менструация, бананите ще накарат всичките ви проблеми да изчезнат. Високите количества магнезий, калий и фибри в бананите ще ви помогнат да изхождате и също ще имате релаксиращо въздействие върху настроението ви.
Известно е също, че магнезият е полезен мускулен релаксант и това също ще помогне за облекчаване на болката при спазми.
Тъмен шоколад
Търсите извинение да ядете повече шоколад? Ако е така, сега е най-доброто време на месеца да се отдадете на здравословен органичен черен шоколад. Шоколадът е най-добрата комфортна храна за периода.
въпреки това, избягвайте сладкиши и преработени бонбони, защото шоколадът, който съдържа изкуствени захари, не е полезен за вашето здраве. Отидете в местния магазин за биологични храни или друг доставчик на органични храни и вземете оригинален необработен черен шоколад.
Броколи
Страдате ли от умора през менструацията? Ако е така, броколите са храната за вас.
Има безброй начини за приготвяне на броколи, ако не го предпочитате в диетата си. Можете да го сварите, да го изпечете на скара, да го задушите и да го използвате, за да направите зелен смути. Фибрите и големите количества желязо в броколите ще помогнат компенсирайте част от желязото, което ще загубите поради менструално кървене.
congerdesign/Pixabay
Броколите също са богати на фибри и бързо подхранват тялото ви, което намалява подуването на корема, както и нередовните движения на червата.
Магнезий и калий, и двете се намират във високи количества в броколи, облекчават всички симптоми на ПМС. Не добавяйте обаче твърде много сол, тъй като това ще доведе до по-голямо задържане на вода в тялото ви.
Портокали
Портокалите са чудесна храна за ядене за намаляване на менструалните симптоми. Те съдържат витамин D и калций, които помагат за облекчаване на тревожността и депресията. Как става това ?
Когато се консумират заедно, витамин D и калций облекчават спазмите и болката и помагат за облекчаване на симптомите на депресия.
Портокалите също са с високо съдържание на фибри, което определено ще помогне на вашите храносмилателни проблеми. Те също са с високо съдържание на захар и са чудесна храна, която да използвате, когато жадувате за леки закуски и бонбони.
Дини, смокини и сливи
Натуралните захари, присъстващи в тези храни, лесно ще компенсират загубите, които се случват в тялото ви по време на менструацията..
Тези плодове са богати и на витамини, които несъмнено ще помогнат при подуване. Динята също се произвежда предимно от вода и ще ви помогне да поддържате тялото си хидратирано, като по този начин подобрява настроението ви и намалява спазмите. StockSnap/Pixabay
Лимони
Всички цитрусови плодове, включително лимони и портокалов лайм, помагат за облекчаване на промените в настроението и подуването на корема. Те са богати на фибри и витамини.
Освен това цитрусовите плодове съдържат много вода и хранителните вещества се абсорбират много бързо в кръвта.
Ако се чувствате уморени или гадене по време на менструалния цикъл, чаша лимонена вода или цитрусово смути бързо ще облекчат симптомите и ще ви помогнат да се чувствате добре, свежи и заредени с енергия. Но не го приемайте в големи количества, тъй като може да предизвика дразнене на стомаха.
Яйца
Яйцата са сред най-здравословните храни. Яйчните жълтъци съдържат много желязо, мастноразтворими витамини, незаменими мастни киселини и протеини, какво е изгодно като цяло да имате през периода си.