Какви гири упражнения за отслабване Блогът
Искате да отслабнете, без да се налага да тренирате с часове на ден ? Отидете на гиря, аксесоар от руски произход, който прилича на вид топка с дръжка.
В момента гирите се увеличават. Те дори се използват в кутии за кросфит. Най-голямото им предимство: да отслабнете бързо и здравословно, като практикувате упражнения само от 10 до 30 минути седмично. Но разбира се, усилията трябва да са интензивни.
Как да си изберете гиря, наричана още Гирия на руски ? Топка от 8 до 12 килограма се препоръчва за жена която не е спортистка по душа, 16 до 20 кг за начинаещ мъж. Ако сте свикнали с интензивни дейности, изберете по-тежък модел: 16 до 20 кг за жени и 20 до 24 кг за мъже.
Люлката на гирята
Поставете топката между бедрата със свити крака. След това го завъртете между бедрата си, повдигайки го пред себе си. По същото време, огънете и изпънете коленете и бедрата, сякаш правите клек.
Ползите от тази тренировка са многобройни. Работи няколко части на тялото като раменете, бедра, седалище, ръце, печ и корем за цялостно отслабване.
Това ви кара да качите мускулна маса, издръжливост и подобрява сърдечно-съдовата ви система.
Абс с гиря
Той носи ценни ползи за тези, които искат да намерят плосък корем. Седнете със сгънати крака отпред и стъпала плоски.
За повече комфорт поставете мека възглавница под дупето. Дръжте здраво руската топка в двете си ръце за страните на дръжката пред гърдите.
Тогава, завъртете талията от двете страни, като приближите гирята към всяка страна на бедрата. Свийте стомаха си добре, дръжте краката си плоски на земята, гърбът ви трябва да остане изправен.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.