Какви физически дейности да загубите корема

физически

Това е открита тайна! На 20, както на 60, наднорменото тегло се дължи главно на недостатъчна физическа активност. Добри новини: Не само е възможно да се възстанови мускулната маса на всяка възраст, но и най-лесно се губят мазнини точно на корема! И колкото по-бавен е ритъмът ни на живот, толкова по-бързо се отплаща промяната на навика.

• Целта

Тренирайте с умерено до интензивно темпо, адаптирани към вашето състояние на форма. За да бъдете ефективни, планирайте поне тридесет минути два до три пъти седмично. Имате проблеми със започването? На всеки свой съвет! Проучванията показват, че наличието на крачкомер ви кара да правите средно още две хиляди стъпки на ден, това не е нищо! За други това е организиране на сесии в определен час или среща с приятел.

Друг вариант: възползвайте се от помощта на приложения за смартфони като Bouge Plus Senior (4.49 евро), предназначени за над 50 години и разработени от лекари, или 7 минути тренировка. Тези приложения предлагат специално разработени програми, които стимулират мотивацията. След дълъг период на бездействие може да е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да го възобновите. Това ще предпише тест за стрес, ако е необходимо. След това идеалното е да увеличите продължителността или ритъма, внимателно, докато слушате тялото си.

• Най-ефективните дейности

Спортовете за издръжливост са шампиони за изгаряне на излишните мазнини. „Те принуждават организма да черпи от липидни резерви, за да намери енергия“, обяснява професор Каре.