Какви ефекти има топлината върху тялото ви?

Повечето хора се чувстват комфортно при температури на околния въздух между 20 и 27 ° C и при относителна влажност между 35 и 60%. Ако температурата или влажността са по-високи, има усещане за дискомфорт. Когато способността на тялото да се адаптира към топлината е надвишена, настъпват редица сериозни, потенциално фатални състояния.

Здравото тяло има способността да поддържа температурата си около 37 ° C. В зависимост от нивото на физическа активност могат да възникнат вариации, обикновено под 1 ° C. Повишаване на телесната температура с повече от 1 ° C се установява само в условия на заболяване или когато екстремната температура на околната среда надвишава способността на организма да се адаптира. Повечето условия, свързани с излагане на топлина, възникват в условия на прегряване на тялото чрез прекомерно излагане на топлина или в условия на прекомерно физическо натоварване.

Децата, възрастните хора и хората с хронични и/или психични заболявания са най-застрашени от топлинен удар. А младите хора, дори без здравословни проблеми, могат да бъдат засегнати, ако участват в интензивни физически дейности на открито. Тези, които живеят в големите градове, са изложени на по-висок риск поради замърсяване на въздуха, което може да предизвика тежки респираторни заболявания.

Как тялото реагира на високи температури

Когато външната температура е висока, тялото се опитва да премахне топлината чрез редица механизми. Сърцето бие по-бързо, за да изпомпва повече кръв към кожата, където се отстранява топлината и се появява изпотяване. Тези промени в кръвния поток и прекомерното изпотяване намаляват способността за упражнения или работа. Някои проучвания, сравняващи топлоустойчивостта на жените и мъжете, стигат до заключението, че жените не понасят топлина също толкова добре, колкото мъжете, особено в условия на ниска влажност.

Здравни проблеми, причинени от горещината

Рискът от състояние, предизвикано от излагане на топлина, варира при отделните индивиди и зависи много от общото здравословно състояние, телесно тегло, възраст, наличие на хронични заболявания (хипертония, диабет, алкохолизъм, психични заболявания, сърдечни, белодробни или бъбречни заболявания). ), диуретични лечения, успокоителни, лекарства за сърдечно-съдови заболявания. Излагането на топлина причинява следните здравословни проблеми:

По време на горещи периоди е важно да се контролира самостоятелно диурезата (отделянето на урина), което може да показва хидратация на тялото. Ако е дехидратиран, бъбреците ще задържат вода и урината ще бъде тъмна, миризлива. Ако тялото обикновено е хидратирано, урината ще бъде със светложълт цвят. По този начин трябва да консумирате достатъчно количество течности, за да замените загубените от изпотяване.

Мерки за предотвратяване на въздействието на топлинната вълна

Някои общи мерки, чрез които можем да предотвратим появата на нежелани ефекти от излагането на високи температури, са:

Жаждата е първият симптом, че тялото е дехидратирано. Се препоръчва консумация на вода или натурални сокове, разредени с вода, а не алкохол (дехидратира тялото още повече).
Консумация на храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Предпочитат се салати, леки зеленчукови супи, плодове (диня и диня), които имат високо съдържание на вода.
Сърдечно болните, приемащи диуретици, трябва да приемат добавки с калий и магнезий, те заместват електролитите, елиминирани след диуретичното лекарство.
Носете подходящи, леки, светли, леки дрехи, но също и шапки с широки периферии или капачки.
Защитете кожата си със слънцезащитни кремове над 30 и очи със слънчеви очила.
Показано е да почивате в добре проветриви помещения, за предпочитане с климатик.
Парковете или басейните могат да бъдат подходящи убежища по време на горещините, но дори и тук е добре останете на сянка между 11:00 и 17:00.

Избягвайте интензивно физическо натоварване по време на пиковите часове. Препоръчително е хората, които работят извън работа сутрин, преди прекомерна топлина, да правят чести почивки и да се подслоняват на сянка, когато е възможно.