Каква тренировъчна програма за отслабване с велоергометър Balance trend
В света на фитнеса, велоергометърът е от съществено значение за постигане на много спортни цели като загуба на тегло. Причината да са толкова популярни е, че велоергометрите имат толкова много предимства. На закрито треньорът може да ви помогне да отслабнете с програма за професионално обучение, за да запазите фигурата си, но тази машина, евентуално въведена във вашия дом, бихте могли да следвате лична тренировъчна програма със същите резултати.
1. Програма по поръчка
Независимо дали става въпрос за бързо отслабване, поддържане на фигурата или поддържане на спортна активност по време на бременност, велоергометърът е идеален. Но знанието как да педалирате не е достатъчно, за да се твърди, че се постигат тези резултати. Силно се препоръчва да следвате програма за обучение за тези цели. Следващата програма е предназначена да бъде изчерпателна и може да ви помогне:
Ребалансиране на храните
За да не се бърка с диетата, това се свежда до промяна на хранителните ви навици, като поддържате начин на живот възможно най-здравословен. В конкретни термини ще трябва да елиминирате преработените (индустриални) храни, тези, съдържащи лоши мазнини, индустриални захари, сол (в големи количества), алкохол и др. От вашата диета. Вместо това предпочитайте плодове, зеленчуци, храни, богати на протеини (яйца, месо/риба), храни, богати на въглехидрати (хляб, картофи, леща), млечни продукти и т.н. И накрая, моля, пийте много вода и не пропускайте закуската.
Педалиране и разтягане
Тук стигаме до същността на въпроса; ще става въпрос за въртене на педалите ¾ час два пъти седмично. Периодите на почивка ще бъдат използвани за разтягане на глутеусите и бедрата.
Въже за скачане
Изглежда несвързани с колоезденето, упражненията за скачане на въже ще ви позволят да топите мазнини в бедрата за по-лесно въртене на педалите. Но не полагайте прекалено много усилия с риск да уморите краката си.
Тонизиране на мускулите
Това е поредица от дванадесет последователности, които трябва да се направят по отношение на времето за възстановяване по време, когато няма да се налага да въртите педала. Това са лицеви опори на коляното, обратна криза, рипване, длето на ребрата, двойно смачкване, вентрална обшивка, крик за скачане, планинско катерене, кръстосани коремни преси, повдигане на задника, скок.
Педалиране на празен стомах
Става въпрос за въртене на педал на гладно за 45 минути до 1 час с бавно темпо.
Педалиране с висока скорост
Да се практикува между 1h30 и 2h от времето веднъж седмично
Интервално педалиране
Това ще се състои от въртене на педали при ниска скорост, редуващи се с бързо педалиране на всеки ¾ час два пъти седмично.